晚上做什麼運動能長高呢

說到長高的內容， 晚上關於長高的運動有很多， 您可不要簡單的只以為， 運動只能在白天做， 而晚上不能做哦。 晚上做的運動還真不少呢。 那晚上做什麼運動能長高還健康呢， 晚上關於長高的運動， 我們從簡單的來說吧， 就是拉拉我們的韌帶， 在床上， 還可以做做伸腿的運動， 這些都是可以使自己的個頭長高的。

晚上睡覺前做引伸運動,即懸空向上引體運動,每晚睡前一小時時機最好的,要量力而做,太累睡不入哦,還有,吃多點鈣片,和維D一起, 人一般發育到到24歲左右， 有的人還會更晚， 如果你想長高點， 現在你正處在青春期應適當的多運動， 當然合理的飲食搭配也是非常重要的， 著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。 。 。 增高藥確實含有不少營養物質， 但是很難吸收！身高是受基因和外界條件共同影響的， 外界條件占20%到30%， 希望你願望能實現。

一、準備活動：每天堅持在增高系列運動前先慢跑8分鐘，

二、柔韌訓練：為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性， 鍛煉停滯生長的軟骨組織， 教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓練， 每次劈腿過後都堅持抖動雙腿， 活絡筋骨， 目的是促使軟骨組織恢復彈性。 一般抖動的時間大約在20分鐘左右。

三、彈跳運動：做為一個跳高運動員， 保持良好的彈跳是必須的， 專業需要與增高需要， 教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動作， 隨時隨地採取不同彈跳方式， 觸摸隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。 採用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式， 每次跳10次左右做為一組運動， 各堅持做2組， 間歇時間保持在5-8秒。

長高體操，

體操動作

第一套為：“長高中心操”， 共五節；

①仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上， 兩臂屈臂置胸前十指交叉， 下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂， 腳尖同時蹦直， 身體儘量伸展；輕輕呼氣， 身體放鬆， 還原；運動次數視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

③划船運動

站著， 右腳向前邁一步成弓箭步， 兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作， 速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘， 每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀， 然後收腹收雙腿；上體不動， 雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組， 每組15坎。

彈跳也是晚上能長高的一大運動。 怎麼說呢。 在彈跳的過程中您可能不知道， 這時的腿也是在拉長的過程中。 彈跳時腿部用力， 拉動腿部韌帶， 時間久了， 就會使韌帶鬆懈， 也就是我們所說的腿部長長。 那晚上做什麼運動能長高還健康呢， 除彈跳之外還沒有其他的運動呢， 其實我們還可以在自己的床上做做瑜伽， 拉拉手臂上的韌帶， 這些都是可以長高的運動。