母嬰健康

準媽媽趕走失眠之攻略

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睡姿不舒服

許多專家都建議, 懷孕末期最好采取左側睡, 以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈, 造成血液回流不佳, 使得回到心臟的靜脈血液不足,

因而使血壓不夠, 而影響到媽媽和寶寶的健康。 不過, 并非所有的孕婦都能習慣左側睡, 因此李信謙醫師建議, 最好在初期就開始讓自己習慣。

初期

羅崇晉醫師表示, 懷孕初期子宮較小, 睡姿不需要特別改變, 維持平日舒服的姿勢即可, 只不過初期的癥狀也不少, 容易影響使得睡眠中斷, 影響隔日的精神狀態, 因此, 也須做些生活小改變, 改善睡眠質量。

媽咪這樣做~

容易孕吐的媽咪, 不要在飯后立刻躺下休息, 可以改采半坐臥的方式, 或者稍微趴在桌上略作休息, 便可以改變胃酸逆流的現象。

中期

懷孕中期幾乎是最舒服的階段, 不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便, 甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生,

這時, 建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。

媽咪這樣做~

羅崇晉醫師說, 這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形, 但多半是因坐、站姿不正確所造成, 他建議, 平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變, 例如, 把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背, 增加背部腰部肌肉及關節的負擔, 就能適度舒緩不適。

后期

懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段, 這時寶寶日漸成長, 媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服, 不過, 仍然以左側睡較好, 否則, 仰躺容易壓迫到脊椎, 讓脊椎產生酸痛感;且亦可能壓迫到血管, 阻礙血液回流, 讓媽咪產生低血壓現象, 還有可能影響輸送營養的胎盤功能,

造成胎兒缺氧現象。

媽咪這樣做~

羅崇晉醫師建議, 睡姿可采半側躺, 在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲, 后方墊小枕頭, 并在雙腳中間放小枕頭, 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

Tips:可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

準媽咪在懷孕時承受很大的風險, 有時會因為體重增加等生理變化, 引起睡眠呼吸中止癥, 也就是說, 在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象, 而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。 一般而言, 打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。 英國曾有研究證實, 子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重, 因此, 如果孕媽咪有打鼾現象, 也須小心謹慎。