失眠來襲 教你如何快速入睡
來自不同行業裡的8個代表分別說出了他們的私屬快速入睡方法， 我們請專業睡眠學方面專家進行了點評， 也感謝這些貢獻招數的大家。
1、網友：旭日(33歲， 媒體)
快速睡眠方法：一定聽trip-hop音樂。 我發現， 我在床之外的地方， 比如沙發上、地毯上， 更容易很快入睡， 所以我的床基本上可以在下個月撤銷了。 越循規蹈矩的慣常越不適合我。
專家點評： 適合和他這樣與音樂打交道多的人， 音樂刺激， 造成聽覺疲勞。 這種辦法可能有助於入眠， 對疲勞恢復幫助不大。
2、網友：蟈蟈(32歲， 教育業)
快速睡眠方法：床頭常年放幹花和鮮果皮袋子。 另一半送的玫瑰不必都丟掉， 等它幹了可以收集到小袋子裡。 另外將鮮橘皮或梨皮、香蕉皮幾片， 放入一個不封口的小袋內， 晚上睡前把它放在枕邊， 果香讓人很安神， 很快就能入睡。
專家點評： 可以常規應用。
3、網友：朵朵(28歲， 傳媒)
快速睡眠方法：被窩用電褥子暖熱後，
專家點評： 方法可行。 可以屁股和頭挨床， 胸背部上挺儘量離開床， 堅持幾分鐘， 有助於放鬆身體入眠。
4、網友：祁燁鵬(27歲， 機場工作人員)
快速睡眠方法：用被子蒙著頭， 光線很暗， 就能睡著。
專家點評： 睡覺最好不蒙頭--容易造成呼吸不暢， 次日容易精神不振。
5、網友：楊國立(26歲， 平面設計)
快速睡眠方法：用大棗15個， 蔥白8根， 白糖5克， 加水2碗熬煮， 熬至1碗時即成。 臨睡前一次服， 可治療神經衰弱失眠症。
專家點評： 有道理， 可以一試， 可能小部分人會有效。
6、網友：張陳軍(29歲， 經紀人)
快速睡眠方法：用餐時多吃蒜， 我吃完了就會立刻犯困， 給我個床就能立馬睡著， 也許是因為有些人對蒜過敏?我也不知道為什麼。
專家點評： 晚餐最好不要吃辛辣刺激及易產氣的食物。 “胃不和寢難安”。
7、網友：子石(34歲， 製作人)
快速睡眠方法：喝杯熱牛奶或者喝酒， 啤酒白酒均可。 最好是酒精量大酒精度數高的。
專家點評： 可少量喝些紅酒， 不能喝白酒。
8、網友：周霞(30歲， 服裝設計師)
快速睡眠方法：臥室一定要全黑， 用厚窗簾， 黑暗環境會促進松果體產生褪黑激素， 它可以控制人晝夜迴圈的生物鐘。
專家點評： 可用。
專家推薦快速入睡10法
睡前練10-20分鐘瑜伽， 微微出汗即可。
● 下腰， 雙手觸地， 雙腿伸直， 改善緊張狀態， 增加腦供血。
● 減慢呼吸， 放鬆身體。
● 聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。
● 洗澡快結束時， 用涼水快速沖身體， 降低體溫， 儘早鑽入被窩睡覺。
● 傍晚時口服西比靈藥物兩粒， 改善腦供血， 促進睡眠， 記住不要在臨睡時服用， 否則晨起後會困倦。
● 睡前1小時可口服維生素B1片7片， 改善神經功能。
● 睡覺前1小時， 服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
● 少量飲用紅葡萄酒， 不超過50ml。
● 實在睡不著， 起床眯著眼在屋裡倒著走步。
對話專家：
TO：國際認可的完美睡眠應該是什麼樣的睡眠?
對於睡眠品質的好壞， 很難制訂出一個客觀的標準來加以衡量， 通常根據睡覺醒來以後的主觀感受如何來判斷， 不用睡眠時間多少來衡量。 如果醒後感到頭腦清醒， 精力充沛， 周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，
從睡眠時相來看， 維持足夠適當的慢波睡眠和快波睡眠時間可稱為完美的睡眠。 慢波睡眠為腦睡眠， 以精神恢復為主， 快波睡眠為身體睡眠以體力恢復為主。 能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠。
美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰， 如果睡眠不足， 就要在每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
TO：一旦做夢是否就意味著這是一個不好的睡眠?
做夢大部分發生在快波睡眠期， 這期間腦功能是活躍的，資訊整理、記憶儲存、維持組織及新的學習等都發生在這期睡眠的最後階段。夢在人們的睡眠中佔據了大約五分之一的時間，有著非常特殊的地位和作用。做夢是健康人體的生理需要，能起到不少積極作用。日本長崎氏認為壽命與快波睡眠有關，增加快波睡眠時間，可能延長壽命。
TO：從事需熬夜行業的群體，如媒體工作者和廣告業工作者，該怎樣調節睡眠?
這些白領工作大部分是坐位伏案工作，長期固定姿勢，身體相對僵硬，特並是頸、肩、腰部，切忌放下工作倒頭就睡。睡前適當活動，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶、切忌飽食、睡覺臥室要短時間開窗換氣、臥具要舒適、床一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板床為宜、枕頭軟硬要適中。
TO：熬夜的危害有多大?
人和植物同屬於生物，白天(淩晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時休息才會有良好的身體和精神狀態，因此晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間。
23點至淩晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。 如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。對於失眠或真要熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。任何人都不能長期熬夜，40歲以上的中老年人尤其不適合熬夜。
TO：有一些人睡的時間很長，但是卻完全沒有精神，這是因為?
因為身體有潛在疾病，抑鬱症，或是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等引起，需要去醫院找專業醫生診治。
TO：依靠藥物快速入睡的危害會是怎樣的?
安眠藥通過抑制中樞神經組織的興奮點起到促進睡眠的作用。它起效快，作用明顯，但如果長期服用，會引起依賴性、成癮性及毒性等。
一般來說，安眠藥連續使用2周，安眠效果就開始下降。因安眠藥有過度鎮靜的作用和後遺效應，如果患者的職業要求高度集中注意力，最好在臨睡前服用，白天勿用。肝腎功能減退者慎用，肝功能嚴重障礙者禁用，尤其是巴比妥類。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停綜合征者禁用。哺乳期婦女及孕婦忌用，尤其是妊娠開始3個月及分娩前3個月。兒童不宜使用，除了偶爾用於治療兒童夜驚和夢遊症之外。老年病人也應慎重使用，因為用藥之後可能會出現意識模糊。
這期間腦功能是活躍的，資訊整理、記憶儲存、維持組織及新的學習等都發生在這期睡眠的最後階段。夢在人們的睡眠中佔據了大約五分之一的時間，有著非常特殊的地位和作用。做夢是健康人體的生理需要，能起到不少積極作用。日本長崎氏認為壽命與快波睡眠有關，增加快波睡眠時間，可能延長壽命。TO：從事需熬夜行業的群體，如媒體工作者和廣告業工作者，該怎樣調節睡眠?
這些白領工作大部分是坐位伏案工作，長期固定姿勢，身體相對僵硬，特並是頸、肩、腰部，切忌放下工作倒頭就睡。睡前適當活動，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶、切忌飽食、睡覺臥室要短時間開窗換氣、臥具要舒適、床一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板床為宜、枕頭軟硬要適中。
TO：熬夜的危害有多大?
人和植物同屬於生物，白天(淩晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時休息才會有良好的身體和精神狀態，因此晚21點到淩晨5點為有效睡眠時間。
23點至淩晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。 如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。對於失眠或真要熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。任何人都不能長期熬夜，40歲以上的中老年人尤其不適合熬夜。
TO：有一些人睡的時間很長，但是卻完全沒有精神，這是因為?
因為身體有潛在疾病，抑鬱症，或是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等引起，需要去醫院找專業醫生診治。
TO：依靠藥物快速入睡的危害會是怎樣的?
安眠藥通過抑制中樞神經組織的興奮點起到促進睡眠的作用。它起效快，作用明顯，但如果長期服用，會引起依賴性、成癮性及毒性等。
一般來說，安眠藥連續使用2周，安眠效果就開始下降。因安眠藥有過度鎮靜的作用和後遺效應，如果患者的職業要求高度集中注意力，最好在臨睡前服用，白天勿用。肝腎功能減退者慎用，肝功能嚴重障礙者禁用，尤其是巴比妥類。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停綜合征者禁用。哺乳期婦女及孕婦忌用，尤其是妊娠開始3個月及分娩前3個月。兒童不宜使用，除了偶爾用於治療兒童夜驚和夢遊症之外。老年病人也應慎重使用，因為用藥之後可能會出現意識模糊。
