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養生保健

做完六個動作再起床

做完六個動作再起床

淩若兒編譯

一夜睡眠後, 老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬, 四肢酸軟。 臺灣《康健》雜誌刊文指出,

不妨趁起床, 在床上進行幾分鐘簡單易行的運動, 不僅能解決當下的困擾, 長期堅持還能起到明顯的養生保健功效。

1.仰臥側屈。 仰臥在床上, 一手向上舉, 隨著上體側屈, 下肢用力伸直, 左右側屈分別做6~8次, 可鍛煉腰腹力量。

2.挺腹。 平臥, 雙腿伸直, 深呼吸。 吸氣時, 腹部有力的向上挺起, 呼氣時放鬆, 一呼一吸為一次, 做10次, 可增強腹肌彈力, 預防腹壁肌肉鬆弛, 具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3.蹬摩腳心。 仰臥, 以雙足跟交替蹬摩腳心, 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後, 可促使全身血液回流, 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懶腰。 睡覺時, 身體多採取屈縮的姿勢。 醒後在床上兩手交叉, 伸向頭頂上方, 腳尖繃直, 伸展身體, 同時配合深呼吸動作,

如此反復練習4~6次, 有助於消除人體疲勞, 精神倍增。

5.轉頭屈腳踝。 頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲, 早晨醒來, 躺在床上, 頭部向左、右兩側各轉動8~10次, 即可減輕頭昏症狀。 與此同時, 屈伸腳踝關節10~20次, 能夠使下肢活動起來。

6.貓身。 趴在床上, 撐開雙手, 伸直合攏雙腿, 撅起臀部, 像貓弓起脊樑那樣用力拱腰, 反復十幾次, 可促進全身氣血流暢, 防治腰酸背痛等疾病。