不管什麼年紀練習這動作竟都有驚人效果

2016-07-26

雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，

使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液迴圈

3、有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通

4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練， 20分鐘後，胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，

因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵，

使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，

會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

練習方法：

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。