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孕婦練習這動作放鬆心情

孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度, 有助分娩並且有助於產後身材重塑。 但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽, 懷孕期間, 准媽媽們要根據自己妊娠期來選擇瑜伽。

在懷孕前兩個月, 一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。 在懷孕後期, 准媽媽只能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。

期間, 准媽媽絕對不要嘗試後彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。

在妊娠前中期, 准媽媽可以嘗試一下以下動作哦。

動作一

雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上, 肩、肘放鬆;排除腦中的雜念, 閉眼觀察正常呼吸。

動作二

將兩塊瑜伽磚橫放在地板上, 在上面疊上一個厚墊子。 雙腿彎曲坐在地面上, 身體靠著墊子微微躺下, 雙手掌心向上自然放在身體兩側, 雙腳掌心相對合攏。

動作三

身體保持動作二姿勢, 雙腿向外彎曲,

腳尖繃直, 腳後跟貼在雙腿的臀部外側, 然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

動作四

雙腿向前伸直放鬆, 雙腳自然舒適角度打開, 呈大字型攤在地面上, 保持自然呼吸。