大腿外側肌肉疼痛如何緩解

大腿外側肌肉疼痛， 對我們的生活會造成很大的影響， 這個時候要注意正確的休息， 同時要經常做一些拉伸的， 運動對於疼痛的部位， 可適當的進行一些按摩或者熱敷的方法。

1、適量休息：休息能減緩肌肉痛的現象， 並可促進血液迴圈， 加速代謝產物的排除， 運動之後多休息， 有利於緩解疲勞。

2、伸緩運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動， 如圖。

3、適量按摩：對肌肉痛的部位進行按摩促進其血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷也是促進血液迴圈。

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痛部位， 不建議吃止痛藥等等；

6、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 也就是運動前後準備和舒緩動作；

7、一定要循序漸進的原則， 不要急於求成， 運動的真諦是健身， 如果損傷自己的身體就得不償失了；

8、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。