飲食補水：4步讓皮膚健康有光澤

人體並非只能通過喝水來補充水分， 通過攝入水果蔬菜、食用油以及其他富含水分的食物， 也可以滿足人體的健康需求。

成年人體內60%以上由水構成， 我們的生理系統需要通過水將體內毒素等物質排出， 潤滑體內組織、關節和器官的作用， 保持正常體溫以及其他系統的正常運轉， 充足的水分還能保證皮膚年輕有光澤。 但是人體內的水分並非全部來自於飲用水， 還有水果和蔬菜等食物中。 通過以下四步， 可以讓你的皮膚更有光澤。

多吃水果蔬菜

有的水果蔬菜水分含量高達90%， 因此人體每天所需的大部分水分都來自於水果和蔬菜，

其中包括黃瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、蘿蔔、菠菜等果蔬。 給三餐中增加水果和蔬菜， 可獲取更多的纖維、維生素和礦物質， 身體可以更好地進行水合作用。

通過膳食補充水分

除了水果蔬菜類食物之外， 湯類也會大大增加身體的水分， 尤其是肉湯， 包含大量的營養物質但卡路里含量低， 對健康有好處。 乳製品也可以滿足人體日常的水分需求。 純優酪乳由高達88%的水組成， 並且含有益生菌， 有助於促進消化! 肉類， 魚類和家禽類菜肴也可以含有水分， 我們日常的飲食都是隱藏的水源。

補充適當油脂

水可以保持人體健康， 但想要擁有健康的皮膚， 光補充水分是不夠的。 食用油可以保持皮膚細胞滋潤，

讓皮膚柔軟有光澤。 其中， 能夠幫助皮膚保持水分最好的食用油有：特級初榨橄欖油、亞麻籽油和核桃油。 富含必需脂肪酸的食物， 如堅果， 種子， 脂肪魚和鱷梨也能幫助皮膚保持水分。

飲用健康飲品

我們日常需要維持健康的水分還有一大部分來源於我們喝的飲品。 健康的飲品含有人體所必需的營養物質， 包括益生菌、維他命、礦物質以及抗氧化劑。 果汁、冰沙、牛奶、茶、咖啡和軟飲料中都含有對健康有益的物質。

人體每天需要飲用8杯水來維持健康， 但是也可以通過富含水分的食物來滿足健康需求。