臥談會 | 睡得飽飽也感覺疲憊，“心累”到底是個什麼鬼？
結束了一天的辛（chi）勤（he）工（wan）作（le）， 10點就早早地癱在了床上。 但一覺醒來， 你卻依然能感覺到內心深處的疲憊。
“心累”到底是個什麼鬼？
別擔心啦，
“心累”大起底
儘管疲勞是一個普遍現象，
不一定是睡眠少
缺覺的確會導致疲勞，
想要知道自己的疲勞是否由缺覺導致， 方法很簡單——找一個安靜的地方， 躺下， 並看是否自己會在幾分鐘內睡著。 如果睡著了， 這就說明你真的缺覺， 或是患有睡眠相關的疾病；如果無法在15分鐘內入睡， 那省省吧， 你的疲勞與缺覺無關。
生物鐘在搗蛋
英國曼徹斯特的神經學家Mary Harrington教授認為， 疲勞背後的一大原因是生物鐘紊亂。 生物鐘控制著人體的清醒程度。 早晨光線不足， 或是晚上光線過多， 都會讓生物鐘紊亂。 這樣一來， 它就會在錯誤的時候釋放“疲乏信號”， 讓人白天疲勞無比。
“生物鐘節律失調是現代社會非常普遍的問題， ” Harrington教授說：“在夜晚， 我們接觸到的光太多了。 ”
“心累”馬殺雞
心累也是有解決方案噠， 感到疲勞的時候， 記得用以下這些小方法， 給身體一份專屬“心累”的馬殺雞。 回撥生物鐘
Harrington教授建議， 每天早晨至少在陽光下曬上20分鐘， 晚上10點之後避免看電腦與手機螢幕， 將生物鐘的時針撥回正常。
減肥也是減疲勞
脂肪會釋放一種叫做“瘦素”的激素， 它能告訴大腦身體目前已經有了充足的能量儲備。 但瘦素也有副作用， 它能讓人更容易感覺到疲憊。 從演化的角度看， 這非常合理——如果我們的祖先吃飽喝足了， 他們自然不需要再浪費能量東跑西走。
元氣食譜連連看
除了調節生物鐘， 多運動減肥外， 飲食也是很重要的。 科學家們發現， 一些食物也許有助於提高人的活力， 多吃這些， 包你元氣滿滿噢！
含鐵食物
缺鐵會導致疲勞， 在極端的情況下甚至還會導致貧血。 在一項研究中， 一些服用補鐵片劑的女性在12周後， 自測的“疲勞指數”下降了一半。 菠菜、豬肝、海帶和蛋黃中，鐵元素含量都十分豐富噢！
富含維生素B食物
這包括了牛奶，優酪乳，三文魚等。在缺乏維生素B時，人體的精力下降會變得很明顯。
含黃酮醇食物
它聽上去比較陌生，但它在黑巧克力，紅酒與茶中都普遍存在，並能些微增強血液往大腦的流動。因此，這些食物有望增加大腦的清醒程度。
水
康乃狄克大學的研究表明，當人體的輕微脫水（比標準低1.5%）時，就容易感到疲憊，甚至無法集中注意力。這一點在年輕的女性中尤為常見。
本文轉載自e藥環球
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要想不疲勞，少玩手機早睡覺。
文 e藥環球
ID：shishangjiankang22
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菠菜、豬肝、海帶和蛋黃中，鐵元素含量都十分豐富噢！
富含維生素B食物
這包括了牛奶，優酪乳，三文魚等。在缺乏維生素B時，人體的精力下降會變得很明顯。
含黃酮醇食物
它聽上去比較陌生，但它在黑巧克力，紅酒與茶中都普遍存在，並能些微增強血液往大腦的流動。因此，這些食物有望增加大腦的清醒程度。
水
康乃狄克大學的研究表明，當人體的輕微脫水（比標準低1.5%）時，就容易感到疲憊，甚至無法集中注意力。這一點在年輕的女性中尤為常見。
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