最簡單有效的補氣法
“要把骨髓洗， 先從站樁起”， 站樁是一種姿勢， 這種姿勢能調動全身的氣機， 促進氣血的流通。
站樁既能保養心神， 又能鍛煉形骸;既能健強腦力， 又能增長體力。 可能很多人會認為， 你說的站樁不就是蹲馬步嘛， 誰不會啊， 哪有這麼神奇啊。 蹲馬步是站樁的一種， 站樁還有很多種類。 大家可別小瞧了這個站樁， “萬動不如一靜， 萬練不如一站”。
人在年輕之時， 一般下焦比較實， 上焦比較虛， 上焦是指心與肺， 下焦是指肝與腎。 上虛下實， 元陽充足， 頭目清醒， 人就充滿了活力。 這就像晴朗的天空一樣， 天上風輕雲淡， 地面綠樹成蔭。 然而， 到了老年， 人會漸漸地變為下焦虛， 上焦實。 上虛下實， 頭輕腳重， 人就會神清氣爽;下虛上實， 頭重腳輕， 人就會昏昏沉沉。 所以， 中醫認為上虛下實是身體健康的標誌， 上實下虛則是病態的表現。
人為什麼會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了，
那麼如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林， 讓下面先實起來， 下面實了， 上面自然就虛了。 中醫養生的道理也一樣， 要讓上焦的心肺之氣降下來， 先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。 站樁站樁， 關鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲， 其目的就是讓身體重心下降， 使下面充實， 下面充實了， 腎精就會充實， 腎精充實了， 宗氣運行通暢， 心肺之氣下降， 肝腎之氣上升， 這樣一來， 人就進入了上虛下實的狀態， 就能健康長壽。 《黃帝內經》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，
千百年來的實踐證明， 站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以後， 人就會身強力壯， 具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體健康的人長期站樁， 他們都享有高夀。 而一些體弱多病之人， 通過站樁， 一樣從中獲益。 站樁不僅可以疏通經絡， 調和氣血， 使陰陽相交， 加速新陳代謝， 還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能， 對許多慢性病都有很好的療效， 如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法， 在練習站樁前， 應排空大小便， 並把衣扣腰帶鬆開， 而且飯前、飯後一小時不宜練習。
1.腳：兩腳呈內“八字”形站立， 兩手抬至胸前，
2.頭：頭要正， 百會上領， 下頦微收。 口微微閉， 舌抵上齶， 神情平靜。 目光平視， 自然呼吸， 全身放鬆。 使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張， 中間仿佛有一個氣球， 兩手要小心翼翼地捧著它抱著它， 兩臂圓撐， 和身體環抱成半圓形， 手的位置開始時可以放低一點， 以後再慢慢上升， 但兩手高不過肩， 低不過臍。
4.肩：肩部放鬆， 不能繃緊， 不能端肩膀。 肩膀要很自然地耷拉著， 往下松。 這時鎖骨、胸部有點沉， 所以肩下松時還要往兩側外撐。 有的人站樁時間一長就身上流汗， 兩手冰涼， 原因就是肩肘沒放鬆， 氣運行受阻。 因此， 在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟， 放鬆地前後轉一轉
5.膝：膝蓋微屈， 膝蓋不能過足尖， 大腿根部空虛， 呈似坐非坐狀態。
6.身體：上身挺直， 不能塌腰翹臀。 胸部微含， 把背拉直。 腹部放鬆微回收。 會陰上提， 尾閭下垂指向地面。 會陰往上提， 氣就能往上升， 配合著百會上領， 這樣上下氣機連成了整體， 氣機平衡， 內蘊充足， 才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。 體內氣機充足、通暢了， 身形自己會往下矮。 下矮時膝蓋不能過腳尖， 這樣站樁既出功夫又長力氣。 但是一定要注意尾閭下垂， 否則體內的氣只上不下， 氣機上湧， 失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢， 儘量放鬆全身， 什麼都不要想， 讓氣血自然流動。 一般至少站30分鐘。 開始練習站樁時， 會覺得很費力氣， 膝蓋、大腿酸痛。 有的人還會哆嗦， 這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體裡氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點儘量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。
站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。
這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體裡氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點儘量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。
