怎樣進行冬季冷水浴？

冬季冷水浴鍛煉是一種高效的“冷療法”，在健身、防病、勵志等方面具有十分獨特的價值。冷水浴時人體受到冷水的強烈刺激猶如對全身穴位的針刺作用，可促使血液迴圈加速，舒經活絡，氣血貫通，使各器官的協調性和靈活性得到鍛煉和增強，還可提高人體的抗寒能力和對氣溫變化的適應能力，從而增強人體免疫功能和抗病能力，有效預防感冒和其它疾病。冷水浴時人體的血管遇冷後急劇收縮與複溫時的擴張，不僅能增強血管的彈性和韌性，還可促使血液裡的高密度脂蛋白含量增加，加快膽固醇的有效分解和利用，減少膽固醇在血管壁沉積，有效預防動脈血管硬化。

什麼時候開始冷水浴？冬季進行冷水浴鍛煉，不是從冬天才開始，而是從秋季或初冬起步再過渡到冬季。秋天進行冷水浴是人體的機體對嚴寒冬季的氣溫、水溫的適應過程，沒有秋季的適應過程，不僅達不到強身防病的目的，反而有害身體健康，使你失去進行冷水浴的勇氣。

怎樣進行冷水浴？冬天氣溫低，在進行冷水浴之前，可以稍作些暖身運動，最好用手摩擦全身皮膚和關節。在淋浴時，也不要一下子用冷水淋全身，宜用冷水淋濕手腳部位，再用毛巾浸濕後濕潤胸前背後，將身體摩擦一下，然後才用冷水淋遍全身，要不斷用毛巾用力擦身；冷水浴時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握，應該說，天氣越冷，淋浴時間越短，寒冷季節一般不要超過1~2分鐘，以不使全身肌肉發生寒戰為合適。冷水浴後，應及時將身休擦乾，並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

冷水浴鍛煉注意事項：每天冷水浴鍛煉的時間要固定，使身體自然形成條件反射。最好在早晨起床之後進行，這時身體有足夠的能力應付寒冷的刺激，還可消除睡眠後的抑制狀態，使人精神振奮；進行冷水浴鍛煉要持之以恆，要堅持每天一次，不要一曝十寒；患有流行性感冒、發熱等疾病，身體疲勞虛弱時不宜進行冷水浴鍛煉。