做深蹲膝蓋響是什麼原因？

深蹲算是一種常見的運動了， 很多運動都是以此動作為基礎。 做深蹲主要的目的就是讓身上的肌肉活躍起來， 做好一個拉伸， 避免在之後的運動中拉傷肌肉。 有的人發現自己在做深蹲的過程中膝蓋哢哢作響， 這種情況是否是正常的呢?做深蹲膝蓋響到底是什麼原因?是不是疾病?

練深蹲膝蓋響怎麼回事

深蹲時沒有做熱身運動， 膝關節就會發涼發緊， 局部肌肉粘滯性增大， 血液迴圈不佳。

如何解決：深蹲前或運動前充分熱身， 活動開髖關節、膝關節、踝關節， 提高組織溫度。

做深蹲時膝蓋響說明什麼

柔韌性不好

如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性， 太多的人深蹲不拉伸， 使骨關節過緊， 肌肉力量持續發展， 關節就會更緊， 失衡而變型， 從而發出響聲。

如何解決：拉伸肌肉。

注意大腿前側， 後側， 內側， 外側肌肉的拉伸， 組間和訓練前後要及時拉伸， 放鬆肌肉， 防止關節過緊。

做深蹲時膝關節發出響聲的話， 一般不是病症引起的， 但頻繁的出現彈響就需要注意了， 最常見的是膝關節半月板出現問題， 需注意膝關節解析是否有固定壓痛點， 如果有， 建議去醫院做系統性的檢查。

做深蹲時膝蓋響注意事項

1、分清病理性彈響和生理性彈響

膝關節彈響不一定就是關節問題， 生理性彈響是很正常的。 生理性彈響：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時， 如果你的膝關節不是這種響聲， 則有可能是病理性彈響。

如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件， 那就可能是病理性彈響。 有多種病症會導致彈響膝， 例如：半月板損傷、骨關節炎等病症， 建議您儘快去正規醫院就診。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥， 運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴， 增加膝關節附近肌肉血液迴圈， 對於膝關節也有很好的保養效果。

3、做深蹲不求快不要急於加重

記住深蹲要以很慢的節奏去做， 也不要急於增加負重， 用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。 任何健身運動都是如此， 要給關節一點空間和餘地。 膝關節不斷的鎖死，