頭疼失眠怎麼才能睡著

頭疼失眠在生活當中比較常見， 引起的原因也比較多， 既有生理方面的原因， 也可能是一些疾病造成的， 如果比較嚴重應該到醫院檢查， 看是一些頭部的原因還是其他的一些原因造成的， 除了用藥治療以外， 平時生活當中要加強調理， 比如說要按時睡覺， 要調整好自己的心態， 平時可以按摩頭部來緩解。

頭疼失眠怎麼才能睡著

1、按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床， 給大腦定好鬧鐘， 生物鐘就會準時地運轉， 這是提高睡眠品質最關鍵的一步。

2、調整心態

治療頭痛失眠首先要學會調整心態， 調節情緒。 避免消極心理， 應該有樂觀、平和的心態， 學會放鬆、減壓， 都有助於緩解頭痛失眠。

3、避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激， 均會引起頭痛失眠， 也會因此減少深度睡眠的時間， 所以應儘量避免這些干擾。

4、避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等， 這類食物易引起血管擴張， 從而刺激神經， 引發頭痛。 而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑， 破壞下半夜睡眠。

5、按摩頭部

用拇指按摩神門穴和太陽穴， 每次30次左右， 按揉到酸脹感為宜。 另外， 每天可用手指梳摩頭皮，

注意前後左右的舒適感， 能疏通頭部經絡， 促進血液迴圈， 是很好的緩解頭痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

將冰塊放在冰袋裡或用毛巾包好， 敷在頭疼部位。 等冷卻的頭部血管收縮後， 症狀自然會減輕。

7、安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。

如牛奶含有兩種催眠物質， 會使人感到全身放鬆， 快速睡眠。 還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等， 可以將核桃加上黑芝麻， 一起搗碎， 在睡前服用15g左右， 對頭痛失眠有一點的療效。