怎麼才能睡得香？有個“337”原則

不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地困倦……出現類似情況， 多半是夜間睡眠出現了問題。 睡眠不足、品質不佳不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力， 影響第二天的工作和學習， 還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險。 日本佐藤桂子健康促進研究所所長左藤桂子推薦了一種“337睡眠法”， 幫助改善睡眠。 這種方法最大的特徵就是輕鬆， 沒有過多、過嚴的要求， 多數人都能堅持。

第一， 保證入睡後3小時內不受干擾， 維持深度睡眠。 夜裡10點到淩晨3點左右， 生長激素分泌最集中，

第二， 夜裡3點前入睡。 晚上10點左右入睡是理想的狀態， 但現代人工作忙碌， 有時甚至12點都無法保證上床睡覺。 對於過著“夜貓子”生活的人， 淩晨3點前入睡是最大極限， 最好3點能進入深睡眠狀態。

第三， 全天睡眠時間加起來為7小時。 不能保證晚上睡足7小時的人， 應利用午休、上下班坐車等碎片時間來補覺。 根據個人身體情況， 也可以調整為6小時、8小時等。 如果上班時睡眠不足， 可以利用週末好好睡一覺， 彌補缺少的睡眠， 但也要注意不要與上班時的睡眠時間相差太大，

若這三點不能同時滿足， 專家建議將第一點放在首位。 比起時間長度， 睡眠的深度更加重要。 （趙可佳）