怎麼才能睡個好覺？你最需要這 3 樣東西
眼罩
耳塞
舒服的床
「晚上睡不著， 白天起不了」「今晚熬夜一時爽， 明早起床火葬場」……
不論是自己作， 還是真的被逼無奈， 人嘛， 都有一兩個睡眠品質不高的時候。
於是， 很多人就會去求助一些睡眠「神器」， 期待這些東西能夠改善他們的睡眠問題。
睡眠眼罩和遮光窗簾， 最大作用當然是遮光， 為身體營造出一個「伸手不見五指」的環境。 隨後， 身體分泌褪黑素， 人就自然地開始產生睡意了。
耳塞， 則可以幫助隔絕外界噪音， 使人更快地入睡， 同時更不容易被外界的聲音驚醒。 如果睡覺的時候旁邊有一個打呼嚕的人，
舒服的床和枕頭， 則是讓你躺在上面的時候感覺放鬆舒服， 慢慢地就舒服到睡著了。
只要這三樣東西就夠了？ 睡眠手環呢？睡眠糖呢？睡眠音樂呢？這些「睡眠神器」難道都沒有用嗎？
就比如這個由某知名飲料公司在日本推出的， 聲稱「喝了一瓶後能直接躺在地板上睡十五小時」的睡眠水， 看起來就很誘人的樣子：
一口氣睡 15 小時不費勁兒
別急， 下面我們就挨個來說說這些「神器」們。
睡眠水
從睡眠水的說明來看， 這款水的主要有效成分是茶氨酸。
目前的茶氨酸人體研究證明， 它確實能夠降低焦慮， 提高多動症兒童的睡眠品質。
仔細審題， 人家提高的是多動症兒童的睡眠品質。 早已經不是兒童， 更沒有多動症的你， 可能還真的沒法指望這瓶水。
更重要的一點是：
針對茶氨酸的現有人體研究都是基於小樣本和短時長的，
也許茶氨酸有一定的心理性作用， 但是現有的研究不足以支持它在廣告語中的效果。
好在， 茶氨酸對人體沒有什麼副作用， 想體驗一下的人， 可以放心地去試試看。
睡眠糖、睡眠含片、睡眠棒
除了神奇的「睡眠水」， 還有一類用來「進口」的神器， 就是各種神奇的「睡眠糖」「睡眠含片」。 丁當還發現了一種看起來很神奇的「睡眠棒棒」：
睡眠糖
睡眠棒
這一類產品的主要有效成分， 是褪黑素。
褪黑素是一種由光照驅動來分泌的激素。 簡單地說就是， 晚上天黑了， 褪黑素分泌就開始增加，
因此， 睡前玩手機會影響睡眠， 很重要的一個原因就是不適當的光照影響了褪黑素分泌。
對於健康人來說， 補充褪黑素其實沒必要。
長時間使用褪黑素也會產生副作用， 其中包括無睡意、低體溫等。 並且褪黑素會讓你在白天的時候也感覺昏昏欲睡的， 這大概也不是你們想要的。
如果真的有睡眠障礙， 覺得自己可能需要攝入褪黑素， 也不能亂用， 得先聽聽醫生怎麼說。 如果是孕婦或者兒童， 就更要嚴格限制攝入。
睡眠手環
目前市面上銷售的睡眠手環，大致上能分為兩種。
一種是聲稱能檢測睡眠品質的。
這些手環類產品的原理通過檢測人的運動情況來檢測睡眠品質：假設在淺睡眠階段人會有翻身一類的動作，而在深度睡眠階段這樣的動作會更少。
依照這個假設，睡眠手環能夠粗略的估計出人體的睡眠情況。
不過這不能作為標準，而只能作為參照。真正能檢測睡眠品質的標準，應該是睡眠時候的腦電情況。
盲目追求這些設備檢測出的資料，反而可能因為焦慮連翻身都不敢，睡得更不好了。到時候，還要這資料有何用呢？
還有一種手環，是聲稱植入了高級晶片的黑科技，能幫助提高睡眠品質，或者加速入睡。丁當在某知名電商網站找到了一個類似的：
這種產品宣稱能夠發出所謂的「舒曼頻率」來作用於人體，從而促進人的睡眠。
不過，這種產品宣傳中所說到的「舒曼頻率」並沒有什麼特別的。簡單的說，它是我們地球大氣層的共振平率，為 7.83 Hz。 類似地，我們對著一個空瓶子吹氣，也會聽到一個固定頻率的聲音。
做個簡單的數學題：7.83 Hz 的電磁波的波長是大約 38 萬公里，這大約是地球的直徑。而一個典型人體的長度（身高）在 1.7 米，沒有任何可能受到這麼大，同時又很弱的一個電磁波的影響。
不僅沒用，還很貴。好幾千塊的價格，可以買一整個房間的遮光窗簾了。
有人說，那我不花錢去買這些東西了，我聽點音樂吧。那麼聽音樂有沒有用呢？
睡前音樂
對於確實有睡眠障礙的人來說，睡前音樂是確實有説明睡眠的效果。
可是，對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人，聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。
在關於睡眠的研究中，一般使用被測試人的主觀感受和彙報來評估睡眠品質。問題就出在這裡：
一方面，人的主觀感受並不準確——它們跟客觀測定的資料通常不相關。
另一方面，使用主觀的感覺來進行實驗，那研究中就沒有真正的對照組了，因為所有參與實驗的人都知道自己睡覺之前是不是聽了音樂。
所以，如果你的睡眠沒什麼大問題，只是想幫自己睡得更好。那對於睡眠音樂的態度就可以是：如果你覺得聽了有用，那就開心地繼續聽下去吧。
說到最後，這些所謂的睡眠「神器」，起到的作用大多數也是來自心理安慰。
好在除了褪黑素需要謹慎使用之外，其餘的幾個倒也不會對人體造成什麼傷害。想嘗試，又有經濟實力的人，也可以放心大膽地去嘗試一下。據說，開頭的那種睡眠水，還挺好喝的呢。
快醒醒，來 點贊 啦！
目前市面上銷售的睡眠手環，大致上能分為兩種。
一種是聲稱能檢測睡眠品質的。
這些手環類產品的原理通過檢測人的運動情況來檢測睡眠品質：假設在淺睡眠階段人會有翻身一類的動作，而在深度睡眠階段這樣的動作會更少。
依照這個假設，睡眠手環能夠粗略的估計出人體的睡眠情況。
不過這不能作為標準，而只能作為參照。真正能檢測睡眠品質的標準，應該是睡眠時候的腦電情況。
盲目追求這些設備檢測出的資料，反而可能因為焦慮連翻身都不敢，睡得更不好了。到時候，還要這資料有何用呢？
還有一種手環，是聲稱植入了高級晶片的黑科技，能幫助提高睡眠品質，或者加速入睡。丁當在某知名電商網站找到了一個類似的：
這種產品宣稱能夠發出所謂的「舒曼頻率」來作用於人體，從而促進人的睡眠。
不過，這種產品宣傳中所說到的「舒曼頻率」並沒有什麼特別的。簡單的說，它是我們地球大氣層的共振平率，為 7.83 Hz。 類似地，我們對著一個空瓶子吹氣，也會聽到一個固定頻率的聲音。
做個簡單的數學題：7.83 Hz 的電磁波的波長是大約 38 萬公里，這大約是地球的直徑。而一個典型人體的長度（身高）在 1.7 米，沒有任何可能受到這麼大，同時又很弱的一個電磁波的影響。
不僅沒用，還很貴。好幾千塊的價格，可以買一整個房間的遮光窗簾了。
有人說，那我不花錢去買這些東西了，我聽點音樂吧。那麼聽音樂有沒有用呢？
睡前音樂
對於確實有睡眠障礙的人來說，睡前音樂是確實有説明睡眠的效果。
可是，對於那種只是偶爾覺得睡不好的健康人，聽音樂有沒有用這件事就很難說清楚了。
在關於睡眠的研究中，一般使用被測試人的主觀感受和彙報來評估睡眠品質。問題就出在這裡：
一方面，人的主觀感受並不準確——它們跟客觀測定的資料通常不相關。
另一方面，使用主觀的感覺來進行實驗，那研究中就沒有真正的對照組了，因為所有參與實驗的人都知道自己睡覺之前是不是聽了音樂。
所以，如果你的睡眠沒什麼大問題，只是想幫自己睡得更好。那對於睡眠音樂的態度就可以是：如果你覺得聽了有用，那就開心地繼續聽下去吧。
說到最後，這些所謂的睡眠「神器」，起到的作用大多數也是來自心理安慰。
好在除了褪黑素需要謹慎使用之外，其餘的幾個倒也不會對人體造成什麼傷害。想嘗試，又有經濟實力的人，也可以放心大膽地去嘗試一下。據說，開頭的那種睡眠水，還挺好喝的呢。
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