更年期女性易失眠的六大原因
女性進入更年期之後， 往往會出現失眠的現象， 這嚴重的影響到了自己的身體健康， 平時大家需要注意更年期一些調理方式， 很多的女性進入更年期之後， 因為激素的分泌受到影響， 所以會導致失眠， 那麼， 更年期女性為什麼容易失眠？更年期女人如何改善失眠呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
更年期女性為什麼易失眠？
1、情緒影響導致
隨著年紀的增長， 很多更年期女性都會表現為易怒、憤怒等， 常常處於這些消極的情緒下， 就容易導致更年期失眠。
2、身體雌激素的影響
研究發現， 女性進入更年期以後， 就會出現卵巢功能衰弱情況， 體內雌激素會減少， 所以容易出現失眠、心悸、抑鬱以及記憶力衰退和容易衝動的情況。
3、壓力的原因
進入更年期， 往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力， 如果一時得不到開解， 這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，
4、食用太多產氣的食物
在生活中， 很多人都會吃一些產氣的食物， 其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物， 都會令人體的胃部變得灼熱， 從而出現消化不良的情況， 引起失眠。 同時， 要是女性朋友經常飲用含有咖啡因的飲料， 也有可能會導致失眠， 從而影響到自身的睡眠品質。
5、晚餐過量
要是女性晚餐的時候吃的過於豐盛和過於油膩， 就會胃裡面的排空時間得到延長， 腸和肝、膽等器官在晚餐之後會變得非常緊張， 並且將這種緊張感傳送給人體的大腦， 從而造成大腦活躍， 並且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位， 從而令女性不能夠安心的睡覺， 造成失眠。
6、睡前喝酒
在生活中， 很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯， 但是一旦喝酒之後， 很容易就會在半夜清醒， 睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響， 從而令深睡眠的時間變得非常短， 甚至幾乎沒有。 要是人體有酗酒的習慣， 就算花較長的時間來睡覺， 仍舊會對睡眠的治療帶來影響， 從而導致失眠。
更年期女人如何改善失眠？
1、吃高鈣食物
如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
3、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。 據瞭解， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%， 加上更年期婦女容易骨質疏鬆， 更年期補鈣要早點提上日程。
4、吃得清淡、避開咖啡因
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些，
5、規律運動
找出適合自己的減壓方法， 如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
6、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的， 每個人要按照自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。 順便提醒大家要保持生活的規律性， 保證充足的睡眠。
7、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因， 睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態， 如雙腿半屈膝， 右側臥位姿勢。
