秋季全方位養生換季大作戰
很多人一到換季時節就會很苦惱，
身體、情緒、皮膚等等都會大大小小的出點狀況。
經常聽到身邊的朋友在抱怨，
“最近煩死了！”“我又感冒了！”“今天真是太倒楣了！”“臉上痘痘越發越多了怎麼辦呀？”這麼多的問題其實都和換季有關，
如何能安穩的度過夏秋交替時節呢？讓我們來好好學幾招吧。
一、秀髮維護
立秋以後， 氣溫開始走涼， 空氣中的濕度明顯下降， 天乾物燥， 人體代謝也開始減緩， 皮脂腺分泌比春夏時節要少很多， 頭髮就變得乾枯易斷， 脫髮現象也愈加嚴重。 保護秀髮就成了“頭號”大事。
由外及裡：
1、 按摩頭皮：每天清晨洗漱後， 用指腹從前額、太陽穴處的髮際線往頸部、耳後的髮際線梳理， 50到100次， 感覺頭皮發熱， 血液迴圈和代謝都由此增強。 不過切記不可用指甲刮撓， 以免劃傷頭皮， 造成毛囊受損， 反而加重頭髮的脫落。
2、 陳醋洗頭：針對秋季頭皮屑過多、頭皮瘙癢、脫髮， 可用適量陳醋兌大量的清水， 把已清潔過的頭髮過一遍陳醋水， 頭皮應浸沒在水中， 時間不宜過長。 淡鹽水也有類似效果。
由裡及表：
1、 補充蛋白質：優質的蛋白質是頭髮的營養之源， 在這個季節要適量補充牛肉、雞蛋、乳製品、豆類及豆製品，
同時也能補充一定的礦物質，
滋養秀髮。
2、 充足睡眠：保證每日6至8個小時的優質睡眠， 使得臟器能定時排毒， 不僅是對秀髮、皮膚、身體的養護， 也是對心情、精力的調整。
二、睡眠習慣
前面提到充足睡眠有利身體和情緒的養護， 那麼， 換季時如何能保證一個優質的睡眠補養呢？
1、 時間上：
春困秋乏， 而且秋天氣候舒爽， 相比夏季更容易入眠， 應該增加適當的睡眠時間， 以補充夏季身體的大量消耗， 有些神經衰弱的朋友可以試試在睡前泡個二十分鐘熱水腳， 對入睡及睡眠品質都有幫助。
2、 飲食上：
睡前三小時就應停止進食， 並且也不宜吃得過飽， 七分飽是最理想的狀態， 吃得過飽過晚增加胃腸負擔， 血液長時間供給腸胃幫助消化食物， 腦供血就會不足， 增加秋乏的程度。
3、 品質上：
除了要保證睡眠的時間， 我們更應重視睡眠的品質， 每天傍晚左右進行一些消耗體力的有氧運動， 對改善睡眠品質很有幫助。 另外， 每天堅持半個小時左右的午間小息也是很好的充實精力的方法。
三、調理腸胃
剛剛度過的一個“百年一遇”的酷熱炎夏， 很多人食欲不振， 甚至疰夏， 有些為了避暑食用了大量的冷飲和冷凍食品， 脾胃虛寒。 這時候， 如果因為氣候轉變， 胃口大開， 暴飲暴食， 反而吃傷了腸胃， 引起消化不良、便秘、急性胃腸炎之類的疾病。 所以， 換季時膳食的安排一定要合理。
1、 去濕健脾：
夏季濕氣重， 飲食上多寒涼， 也容易造成身體濕氣鬱積， 所以， 秋季來臨首要的任務就是去濕健脾。 可以多吃點山藥、冬瓜、蓮子、薏仁、茯苓、山楂、大棗、陳皮、蘿蔔、南瓜、赤小豆等食物。
2、 食物混搭：
食物結構要注意葷素搭配、幹稀混合。 多吃粗纖維的食物、綠葉菜， 每天根據心情選擇不同的營養粥， 如南瓜粥、銀耳粥、百合蓮子粥等， 通便潤肺， 幫助調理腸胃。
3、 心情舒暢：
精神爽利、情緒穩定對腸胃的健康有百利而無一害， 所以要適時的調整心情， 減少負面情緒， 避免情緒起伏過大， “心情好， 吃嘛嘛香呀！”
四、 安撫情緒
秋風蕭瑟、落葉孤零， 人的情緒也會跟著感傷、低落， 適時的調整心理狀態這個時候就是重中之重了。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。
一、秀髮維護
立秋以後， 氣溫開始走涼， 空氣中的濕度明顯下降， 天乾物燥， 人體代謝也開始減緩， 皮脂腺分泌比春夏時節要少很多， 頭髮就變得乾枯易斷， 脫髮現象也愈加嚴重。 保護秀髮就成了“頭號”大事。
由外及裡：
1、 按摩頭皮：每天清晨洗漱後， 用指腹從前額、太陽穴處的髮際線往頸部、耳後的髮際線梳理， 50到100次， 感覺頭皮發熱， 血液迴圈和代謝都由此增強。 不過切記不可用指甲刮撓， 以免劃傷頭皮， 造成毛囊受損， 反而加重頭髮的脫落。
2、 陳醋洗頭：針對秋季頭皮屑過多、頭皮瘙癢、脫髮， 可用適量陳醋兌大量的清水， 把已清潔過的頭髮過一遍陳醋水， 頭皮應浸沒在水中， 時間不宜過長。 淡鹽水也有類似效果。
由裡及表：
1、 補充蛋白質：優質的蛋白質是頭髮的營養之源， 在這個季節要適量補充牛肉、雞蛋、乳製品、豆類及豆製品，
2、 充足睡眠：保證每日6至8個小時的優質睡眠， 使得臟器能定時排毒， 不僅是對秀髮、皮膚、身體的養護， 也是對心情、精力的調整。
二、睡眠習慣
前面提到充足睡眠有利身體和情緒的養護， 那麼， 換季時如何能保證一個優質的睡眠補養呢？
1、 時間上：
春困秋乏， 而且秋天氣候舒爽， 相比夏季更容易入眠， 應該增加適當的睡眠時間， 以補充夏季身體的大量消耗， 有些神經衰弱的朋友可以試試在睡前泡個二十分鐘熱水腳， 對入睡及睡眠品質都有幫助。
2、 飲食上：
睡前三小時就應停止進食， 並且也不宜吃得過飽， 七分飽是最理想的狀態， 吃得過飽過晚增加胃腸負擔， 血液長時間供給腸胃幫助消化食物， 腦供血就會不足， 增加秋乏的程度。
3、 品質上：
除了要保證睡眠的時間， 我們更應重視睡眠的品質， 每天傍晚左右進行一些消耗體力的有氧運動， 對改善睡眠品質很有幫助。 另外， 每天堅持半個小時左右的午間小息也是很好的充實精力的方法。
三、調理腸胃
剛剛度過的一個“百年一遇”的酷熱炎夏， 很多人食欲不振， 甚至疰夏， 有些為了避暑食用了大量的冷飲和冷凍食品， 脾胃虛寒。 這時候， 如果因為氣候轉變， 胃口大開， 暴飲暴食， 反而吃傷了腸胃， 引起消化不良、便秘、急性胃腸炎之類的疾病。 所以， 換季時膳食的安排一定要合理。
1、 去濕健脾：
夏季濕氣重， 飲食上多寒涼， 也容易造成身體濕氣鬱積， 所以， 秋季來臨首要的任務就是去濕健脾。 可以多吃點山藥、冬瓜、蓮子、薏仁、茯苓、山楂、大棗、陳皮、蘿蔔、南瓜、赤小豆等食物。
2、 食物混搭：
食物結構要注意葷素搭配、幹稀混合。 多吃粗纖維的食物、綠葉菜， 每天根據心情選擇不同的營養粥， 如南瓜粥、銀耳粥、百合蓮子粥等， 通便潤肺， 幫助調理腸胃。
3、 心情舒暢：
精神爽利、情緒穩定對腸胃的健康有百利而無一害， 所以要適時的調整心情， 減少負面情緒， 避免情緒起伏過大， “心情好， 吃嘛嘛香呀！”
四、 安撫情緒
秋風蕭瑟、落葉孤零， 人的情緒也會跟著感傷、低落， 適時的調整心理狀態這個時候就是重中之重了。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。
