優質營養增強免疫力

優質營養增強免疫力， 在冬季我們經常會因為自己身體的某種原因而導致疾病的發生， 專家表示說在冬季我們可以補充一些優質營養增強我們的免疫力。

策略一：攝取優質的蛋白質

蛋白質是構成身體細胞的主要成分， 我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作。 每個人一天需要吃3～5份蛋白質， 最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。

優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉(特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚， 如鮭魚、鮪魚、鯖魚等)、海鮮、低脂奶類、雞蛋等;植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。

豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E。 研究發現維生素E也有助於製造抗體， 增加T細胞的活性， 對於免疫功能低下的人特別重要。

海鮮裡含大量的鋅， 也是維持免疫力的重要營養素。 醫學上發現， 身體裡缺乏鋅的人很難抵擋細菌、病毒的侵襲。

策略二：吃各種顏色的蔬果

一天要吃3種蔬菜、2種水果， 種類越多越好， 簡單的方法是以顏色分辨。

蔬菜選一綠、一紅、一黑

另外， 適量攝取黑色的香菇及其他菇類。

菇類裡的多醣體成分被研究證實具調節、提升免疫功能的作用， 因此被視做抗癌的明日之星。 它會提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰鬥力， 而且研究也發現多醣體可以增加自然殺手細胞的數目和活性。 不過香菇的普林含量偏高， 患痛風的人應該限量攝取， 不要每天吃。

優質營養增強免疫力， 專家建議在冬季少喝含糖飲料， 改喝不加糖的綠茶、花草茶、水果茶， 當然喝白開水也很好， 另外， 吃甜食也須限量。