健身

想要全身減脂 超負荷運動不建議

體肌肉是由許多肌纖維組成的, 主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時, 如進行快速爆發力鍛煉, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

大運動量運動

若運動量加大, 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加, 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率, 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時, 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要, 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,

而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

因在缺氧環境中, 脂肪不僅不能被利用, 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質, 如酮體, 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後, 血糖水準會降低, 血糖降低是引起饑餓的重要原因,

這時人們往往會食欲大振, 這對減肥是極為不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時, 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後, 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後, 運動所需的能量才以脂肪供能為主。

如現在常見的跳健身操減肥塑身, 持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說, 在脂肪剛剛開始分解的時候, 人們就停止了運動, 其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的, 主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。

在運動時, 如進行快速爆發力鍛煉, 得到鍛煉的主要是白肌纖維, 白肌纖維橫斷面較粗, 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之, 要達到全身減肥的目的, 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。