九大口訣教您：調肺腑 防霧霾

清氣道以護肺：

吸入霧霾中的污染物， 輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎症， 重者可引起中毒。 因此， 霧霾時節應每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，

可增強呼吸道清除痰液的能力， 清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物， 減少肺部損害。

通腑氣以清肺：

中醫認為， 肺與大腸相表裡， 大便秘結可誘發或加重慢支等肺部疾患。 因此， 通利大便既可降肺氣， 泄濁陰， 預防衰老、癌症， 又可防治慢性支氣管炎、咳嗽等。

平時應多喝水， 多吃新鮮菜蔬與粗糧， 多做腹部按摩；習慣性便秘者可在醫生指導下及時採用藥物或非藥物療法治療。

常歡笑以宣肺：

笑口常開， 不僅是治療百病的良藥， 也是促進體內器官年輕的靈丹， 對肺尤其有益。 歡笑時或唱歌時， 胸肌伸展， 胸廓擴張， 肺活量增加， 可促進肺內氣體的交換， 從而消除疲勞， 解除抑鬱， 祛掉煩惱， 有助於恢復體力與精力。

勤喝水以益肺：

霧霾時節多喝水， 以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。 也可直接將水“攝”入呼吸道， 方法是將熱水倒入杯中， 用鼻子對準杯口吸入， 每次10分鐘， 每日2次～3次即可。

重食療以潤肺：

中醫認為， 霧霾為陽邪， 易傷津損肺， 耗傷肺陰， 因此應注意食療以潤肺，

百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用， 冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用， 不妨常食。

進中藥以補肺：

進補是中國人的傳統習俗， 除食補外， 可選擇一些具有養陰益肺作用的中藥以補肺， 如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等， 可泡服， 或煮粥服食， 或與肉食類同燉服食。

含藥液以衛肺：

藥液含漱可殺滅上呼吸道的細菌及病毒， 濕潤咽喉， 有效地防治呼吸道感染， 防止霧霾病， 可取野菊花、板藍根、金銀花、魚腥草、大青葉， 任選一種， 水煎含漱， 或噴潤咽喉， 每日3次～5次。

多運動以健肺：

強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉， 因此， 可根據人們的喜好不同、身體差異，

分別選擇合適的鍛煉方法， 如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等， 可改善呼吸功能， 增強肺心血液迴圈， 增進肺心功能。 但早晚霧霾嚴重時不宜鍛煉。

施足浴以暢肺：

冬春季節， 地面溫度低， 腳掌離心臟遠， 血流緩慢， 雙腳容易受寒， 引起上呼吸道及腹腔的溫度降低， 使人抵抗力減弱， 引發霧霾病， 加重呼吸道感染。 足浴可減輕和消除局部毛細血管的病理性異常， 改善組織的血液迴圈， 消除呼吸道組織的炎症、過敏、腫脹現象， 使呼吸道通暢， 從而起到預防感冒、咳嗽、胃痛、霧霾病等作用。 一般睡前可用溫水足浴， 每次10分鐘～30分鐘， 有條件者也可選用中藥足浴， 如桂枝、麻黃、羌活、獨活、細辛、艾葉等水煎取汁， 兌入溫水適量，

將雙足浸入， 待水溫下降後， 再適當兌入熱水， 邊洗邊搓， 直至水加至踝關節以上。 每晚一次， 每劑可用3天。 足浴後， 再用雙手交替按摩湧泉、承山、足三裡等穴位， 可增強足浴效果。