冬季養生

冬天一定不發胖的6個好習慣

一、快停止痛苦的節食吧

節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周, 因為當身體已經習慣攝取的熱量很少, 人體為了維持正常機能, 所以會自動降低基礎代謝率。 因此, 節食一段時間後, 就算你吃得很少, 但對熱量消耗能力也變少, 體重就不會再變輕了, 吃了一點點又會立刻變胖!

而且通常嚴格的節食方法, 例如蘋果減肥法, 或進行節食的時間越久, 基礎代謝率就會越緩慢。 另外節食最先減掉的是水分, 再來是肌肉, 最後才是脂肪, 只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上複胖, 而且最先胖回來的部分卻是脂肪,

造成體脂肪增加, 這就是所謂的“溜溜球效應”。

正確節食的方法

1、均衡且低熱量的飲食

2、多補充蛋白質和纖維

3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物, 脂肪也要適當吃, 這樣促進腸胃蠕動, KO惱人的便秘煩惱。

二、每天確實喝進2000c.c的水

這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率, 但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成, 多喝水可以維持基礎代謝率順暢, 有助於燃燒熱量, 也可以促進腸胃蠕動, 幫助排除身體內的廢物, 是減肥過程中不可或缺的要素。

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?

在這裡提供大家一個小方法,

可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶, 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完, 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可, 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

三、能動不坐, 每天保持一定的活動量

不愛運動的人會造成基礎代謝率下降, 如果真的沒有時間運動, 可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動, 或是像多爬樓梯(特別是吃飽後), 即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。 這些事情看起來容易, 但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!

四、愉快心情 正確呼吸

別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降,

所以想要提升基礎代謝率, 就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直, 深深吸氣並撐起腹部, 吐氣的時候將小腹內縮。

每次練習3分鐘, 一天大約做5次。 這樣的深層呼吸, 可以説明加速體內廢棄物的代謝, 還能讓小腹變平坦喔!

五、善用身體循環的按摩手法

按摩可以維持血液迴圈的順暢, 加速代謝, 説明排出體內廢物。

正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩, 能促進淋巴及血液迴圈, 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣, 同時加速排出廢物。 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃, 基礎代謝率就會上升13%

利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右, 水位不宜超過心臟的位置, 每泡3-5分鐘就起來休息一下, 再用冷水沖一下手和腳, 如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

不過要記得泡澡後需補充大量溫開水, 飯後一小時內也不宜泡澡。

冬季吃什麼可以減肥

1、豆類

豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示, 豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出, 每天攝入10克可溶性纖維, 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人, 可以選擇中午吃。

2、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。 如果害怕晚餐不好消化, 喝一碗濃稠的八寶雜糧粥, 減肥又營養。

3、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,

從而減少脂肪累積。 專家建議, 晚上吃紅辣椒要適可而止, 以免影響睡眠。

4、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜, 尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示, 每餐的第一道菜吃沙拉, 能幫助你少吃12%的能量。

5、醋

亞利桑那州立大學營養系主任介紹, 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化, 因此能減少每餐攝入的能量。 有研究指出, 每餐1勺醋, 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。