健康減肥

讓你冬季不發胖的三大方法

一、減少進食並且調整飲食。

每頓飯只吃7分飽, 並且適量飲水, 以加快體內代謝。 如果要吃零食, 最好選擇話梅幹、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。

目前很多人, 一日三餐中, 早餐和中餐進食熱量少, 而到了晚餐, 則大量攝入高熱量的飲食, 進食後又很少活動, 冬天的夜晚尤其如此, 這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來, 這樣的飲食分配是很不合理的。

調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。 一般來說早餐占全天總熱量的20%, 中餐和晚餐各占40%, 而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食, 禁止晚餐暴飲暴食。

二、要合理配餐。

研究發現, 某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”, 使體內產生脂肪, 另外還有一些食物則相反, 其化學分子相遇時會“強化”, 不僅不形成脂肪, 反而可以降低體重。 專家推出的“減肥食譜”,

即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐, 也可以收到減肥之效。

三、增加運動量, 建立體育鍛煉制度。

首推滑冰、滑雪, 次為騎車、爬樓梯等。 如果你正值壯年, 也可以選擇拳擊和舉重, 這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。 其奧妙就在於可以增加肌肉量, 而人體肌肉越多代謝越旺盛, 消耗熱量也越快。 如果能增加3-5磅肌肉, 即使坐著不動, 也能多消耗掉幾十卡的熱量。 最容易實行的鍛煉就是散步。 每天散步半小時, 尤其是晚餐後散步, 對減肥更為重要。