冬季散步減肥五方法 讓你輕鬆走出好身材

減肥是美眉們永恆的話題， 如何減肥是美眉們最關注的， 日常生活中減肥方法很多， 但是很多美眉很煩惱， 付出努力沒有得到回報， 很多人都放棄了減肥， 這樣使得減肥功虧一簣， 如何才能有效減肥呢?說起來散步減肥想必大多數的妹子一定很是好奇了吧， 俗語有雲"飯後百步走， 活到九十九"， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿哦， 下面小編就教你如何散步減肥， 一起來看看吧。

1.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

2.摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

3.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

4.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

5.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。