治療失眠的有效方法有哪些？

在我們周圍總會有失眠， 睡不著覺的情況， 他們不是不困， 是困也睡不著， 不一定會有什麼心事， 只是精神不振， 不能踏實的睡覺， 不論男女， 不論中年老年還是少年， 都有失眠的情況， 有的人偶爾失眠， 有的人長期失眠， 一天睡不到兩三個小時， 良好的睡眠是提高工作和學習效率的重要保證， 所以我們要尋找有效的適合自己的方式來治療失眠。

1.調整自己的心理

失眠病人常常認為睡眠是人生第一重要的事， 整日想的就是“如何才可睡好覺”， 在無形中給自己施加了壓力。 實際， 人每日只要深度睡眠2至4個小時， 其它時間為有夢睡眠， 一個人要是真的整夜不睡， 那只要持續3日則會精神崩潰， 5日就可以致死。 儘管個別時候會聽人說“好多年沒怎樣睡覺”， 然而思維仍非常正常， 這說明其失眠狀態並不是想像得那麼嚴重。 因此說， 人應當相信自己控制失眠的能力。

另外， 在觀念上不要將睡眠看得過重。 睡眠是讓大腦與身體休息的最好方式， 但是體力勞動與鍛煉亦是讓身心放鬆的最好方式。 假如晚間沒睡好， 可以一早起來洗個熱水澡、鍛煉一下身體， 仍然會精力無限。

2.調整睡眠

每人都有特定的睡眠週期， 自己必需注意睡意來臨前的一些特徵， 這樣就能選擇最適合自己的睡覺時間和方式， 讓生物鐘有規律地運轉。

3.合理飲食

選擇合理的晚飯食物， 多食清淡的食物， 如新鮮水果、蔬菜， 少食刺激性食物。 睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶， 將有利於安眠， 也可多食一些例如小米粥、藕粉等有安眠作用的飲食。

4.睡覺前洗澡

如有條件， 每夜睡覺前洗個熱水澡， 這有利於自己建立規律的睡眠週期。

按摩也可增進睡眠。 失眠者可躺在床上， 放鬆身體， 另一人將兩手烘熱， 稍微接觸失眠者的皮膚表面， 從額頭到兩頰轉向手臂， 依照同一方向反復地、緩慢而均勻地按摩。 不宜有任何粗大的動作與忽然的手法變化， 不要引起人體的癢感、脹感與痛感， 這對病人的安然入睡非常有幫助。

除了以上方法之外， 我認為最重要的還是要多做運動， 讓自己的身體上和心理上得到充分的放鬆， 幫助睡眠。 適當的運動就好， 找一種適合自己的運動方式， 每天都做一點， 放鬆一下， 自己會感覺很舒適， 睡前泡澡或者泡泡腳， 都會有助於夜間的睡眠， 放下白天的負擔好好睡一覺吧， 為新的一天做好準備。 迎接新一天的太陽。