失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

失眠了怎麼辦 養生推薦治療失眠的有效方法

一、生活規律：治療失眠最有效的方法， 就是讓生活起居規律化。 養成定時起床、睡覺的習慣，

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二、保持運動：每天保持一個小時或者半個小時的運動， 同樣能夠幫助治療失眠。 運動不僅能強身健體， 還能加速身體血液迴圈， 對身體的各個器官都能起到很好的作用。

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三、臥房環境：舒適、安靜的臥房環境， 能快速讓人入睡。 臥房因儘量隔離噪音， 並且不宜開燈睡覺， 不僅對睡眠品質有影響， 而且還容易對皮膚造成傷害。

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四、睡前不宜過飽：睡前不宜食用太過刺激的食物， 以及進食太飽， 如此容易導致大腦處於興奮當中難以入睡。 建議可喝杯熱牛奶， 能幫助改善睡眠品質。

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五、睡眠不宜喝酒：不少人都認為睡眠喝酒， 容易入睡。 飲酒入睡容易導致更嚴重的窒息性失眠。 如果利用飲酒入睡， 不僅容易醒， 且醒後易發生頭痛。

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六、忌食用安眠藥：不少人因受失眠的困惱， 並自行購用安眠藥物。 安眠藥雖能使人入睡， 但服藥後的副作用， 帶來的不利影響反而更大。

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七、保持平靜的心情：不少人到睡覺前， 就開始焦慮， 害怕睡不著， 這樣容易導致失眠更加嚴重， 形成迴圈性失眠。 建議以平常心態對待失眠， 保持平靜的心情， 才能幫助告訴失眠。