夏季炎熱酷暑 教你如何避暑養生(1)

古人沒有空調、電扇， 但他們有著更合乎生理、養生的降溫避暑方式。 《內經》有雲“夜臥早起， 無厭於日， 使志無怒， 使華英成秀， 使氣得泄， 此夏氣之應， 養長之道也”。 下面我們就從這些古老的智慧中， 學一些適用於今日的夏季避暑方式， 希望能為大家度過一個舒適健康的夏天， 帶來些實用的建議。

一、夏季養生重在精神調攝

夏季是陽氣最盛的季節， 氣候炎熱而生機旺盛。 此時也正是新陳代謝最旺盛的時期， 陽氣外發， 伏陰在內， 氣血運行也就相應地旺盛起來， 活躍於機體表面。

夏季養生重在精神調攝， 保持愉快而穩定的情緒，

切忌大悲大喜， 以免以熱助熱， 火上加油。 心靜人自涼， 可達到養目的目的。

天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。 人們應“應天順時”， 爭取“天人和諧”。

二、夏季飲食以養心為要

從五行來講， 夏季屬火， 對應五臟為心， 心屬火。 古話說“心靜自然涼”， 所以夏季要做到真正的涼快， 重點就在養心。

而養心最好吃些赤色食物或是苦味食物， 比如小棗、蓮子、百合等， 就都能起到養心安神的作用。

夏季炎熱酷暑， 往往令人情緒煩躁。 應以清補、健脾、祛暑化濕為原則， 選擇具有清淡滋陰功效的食品， 比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。 此外， 還可以自己熬煮綠豆粥， 荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。

還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。

需要提示的是， 苦味食物也要因人而異， 脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物， 比如苦瓜， 或者啤酒等。

飲食應注意收發， 對應節氣而食用。 就養生而言， 即“順應天時地利人和”。

夏日的膳食調養， 應以低脂、低鹽、多維生素， 並以清淡為主。 人們出汗多， 食欲不好， 可用各種營養保健粥來開胃， 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥）， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 幹扁豆浸透與大米同煮成粥， 能清暑化濕、健脾止瀉。

此外， 紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

三、多補充水分， 喝熱水

夏季很容易出汗， 但出汗太多對身體不好， 不僅會損傷心陰；而且， 出汗多也會導致體內的鉀離子流失， 會讓人覺得疲乏無力、食欲不振。

這時候應該及時補充水分， 而且是要以熱水、熱茶來補充， 不能貪舒服涼快只喝冷飲， 冷飲只能暫時解暑， 卻不能持久解熱、解渴， 甚至可能會傷身；而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張， 降低體溫。

夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯， 也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

四、以熱除熱

夏季氣溫接近人體的溫度， 人體散熱方式以出汗蒸發為主， 所以用熱除熱是比較好的養生方法。

所以夏季， 養生也應該以“熱”為主，

洗冷水澡、吃冷食都要避免。

1、洗熱水澡：

熱水洗澡能使毛細血管擴張， 有利於機體排熱。 該出汗時出汗， 這才是符合自然規律和人體節律的方式。

2、熱毛巾擦身：

夏季人體多汗， 及時擦汗可促使皮膚透氣， 而用熱毛巾擦身、擦臉， 正好可以適應散熱降溫。

3、熱水洗腳：

人腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。 古人雲：“睡前洗腳， 勝似補藥。 ”夏季更是如此， 洗腳後還會帶來涼意和舒適。

4、加強耐熱鍛煉， 提高體溫調節功能，

耐熱適應能力增強， 不但可增強體質， 還可有效地防止中暑和其它熱症發生。