晚上老是睡不好？睡前4個小動作，睡眠質量跟著改善
在人的一生當中， 有三分之一的時間是在睡眠當中度過的， 只有擁有一個好的睡眠才可以給身體的恢復留有時間， 才可以擁有神采奕奕的精神面貌， 但是如果你在睡覺之前做了這些事情就會傷害到身體健康， 本文就來認識一下睡覺前哪些事不宜做？
睡覺之前這些事情不適合做
首先、睡覺之前不要吃太多
誰都無法拒絕美食的誘惑， 而且現在人們的夜生活豐富， 吃宵夜已經成了很多人的習慣之一。 但是大家卻不知道睡前進食對健康有很多的壞處。
大多夜宵的食物都是高鹽高油脂的食物， 這些食物在進入到身體之后會增加腸胃的工作負擔， 讓本來就該休息的腸胃還在工作。 如果人們經常在睡覺之前吃太多東西會增加胃癌的出現概率。
其次、睡覺之前生氣
很多人在生氣的時候都會用睡覺來解決問題， 但是殊不知帶著氣入睡很容易導致內分泌紊亂，
再者、睡覺之前喝濃茶
咖啡以及濃茶都是刺激性的飲料，
最后、睡覺之前不要進行劇烈運動
雖然說睡覺之前適量運動可以幫助促進睡眠， 但是如果運動太過劇烈就會讓神經處于亢奮的狀態， 并不利于提高睡眠質量。 想要幫助睡眠， 在睡覺之前可以做一些比較柔和的運動。
上述這些事情會影響到睡覺的質量， 最好不要在睡覺之前進行， 除此以外， 還有一些事情在睡覺之前進行可以促進睡眠， 以下將會對此做出介紹。
睡覺之前做這些事情可以促進睡眠
——泡腳
在睡覺之前泡腳可以促進血液循環， 提高睡眠質量。 當然根據每個人的身體狀況不同，
——做睡覺前準備
在睡覺之前開會兒窗戶聽聽輕音樂， 為睡覺打造一個良好的準備， 舒適的睡眠環境更能提高睡眠質量。
——按摩頭皮
想要提高睡眠質量還有一個比較有效的辦法就是按摩頭皮，
——適量鍛煉
在睡覺之前可以適量鍛煉， 散步或者慢跑都可以， 但是距離睡覺的時間不要太緊， 最好在睡覺之前的兩個小時。
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