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四季養生

立夏要養心 立夏養心四原則

2014年的立夏是西曆5月5日, 中醫認為, 立夏節氣有利於心臟的生理活動, 是心陽最旺盛的時候, 所以, 立夏要注意養心, 預防心臟疾病,

下面我們來看看立夏養心的四個原則。

1、清飲食

立夏時節, 自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。 相對人體臟腑來說, 是肝氣漸弱, 心氣漸強, 而此時的飲食原則是增酸減苦, 補腎助肝, 調養胃氣。 飲食應以低脂、易消化的食物為主, 多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。 少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。 白天宜食蔥薑少許, 以養陽氣。 俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃姜, 不勞醫生開藥方。 ”吃蔥姜有助於人體陽氣生髮, 符合中醫“春夏養陽”的觀點。 晚飯宜食粥並可少量飲酒。 立夏後人體陽氣漸趨於外, 新陳代謝旺盛, 汗出較多, 氣隨津散, 人體陽氣和津液易損, 夜晚食粥, 既可生津止渴, 又可養護脾胃。 另外, 晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,

可暢通氣血, 助睡眠。

2、慢運動

立夏以後氣溫漸升, 易出汗, 汗為心之液, 若此時再劇烈運動, 容易造成機體缺水, 故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動, 並在運動後適當飲溫水, 補充體液。

3、慎起居

《黃帝內經》曰:“夏三月, 此謂蕃秀, 天地氣交, 萬物華實, 夜臥早起, 無厭於日。 ”立夏以後氣候變化比較顯著, 應晚睡早起, 以順應陰陽變化。 同時, 立夏後人們應養成午睡的習慣。 有研究表明, 午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。

4、調情志

立夏時節天氣漸熱, “暑易傷心”, 高溫天氣易使人“心躁”。 因此, 應戒怒戒躁, 保持神清氣和、心情舒暢, 通泄自如, 以免傷心、傷身、傷神。 平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。

立夏氣溫逐漸升高, 大家要注意少做劇烈運動, 養成午睡習慣、清淡飲食, 保持心情舒暢, 養好心。