健康百科

如何讓你擁有迷人身材

我們都想要擁有好身材, 尤其是在夏季的時候我們更願意把自己曼妙的身姿展現給別人, 很多人都知道運動可以幫助我們實現這個願望,

但是如何科學進行運動才能有好身材呢?

快走

消耗熱量:228卡路里/小時

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能, 它要求每次步行時必須達到一定的速度, 滿足一定的鍛煉時間, 才能充分分解體內的糖分, 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”, 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上, 連續行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續行走時間不夠, 要不就是每分鐘步數太少, 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行, 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。

最好每天堅持鍛煉, 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室, 上下班的路上, 就是最好的步行塑身的時間。 堅持一段時間, 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分, 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量:480卡路里/小時

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。 正確掌握跑步減肥方法的技巧, 用正確的姿勢來跑步, 其瘦身功效才能發揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新, 出外跑步活動一下全身, 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光, 此時紫外線不是太強, 能從一早幫你提高新陳代謝, 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯, 氣溫沒那麼高, 跑起步來也很輕鬆,

對於控制食欲也有一定的幫助。

專家最後表示每週跑2次, 每次跑10-15分鐘即可, 途中可加入步行, 兩種運動互相穿插進行, 並保持暢順的呼吸, 脂肪就能持續地燃燒起來。 當你已經掌握跑步的技巧, 可以增加強度, 例如每週跑3次, 每次跑20-30分鐘以上, 層層進階, 效果會越來越顯著。