健康生活

女性內分泌失調 日常3招調理

內分泌失調, 是女性的高發疾病, 一些不良的生活習慣或者生活壓力過大, 都有可能導致內分泌失調。 但是內分泌失調也不是不能治, 可以通過一些方法進行調理。

日常調理內分泌失調可以選擇以下方法:

1、少吃速食

速食會給帶來女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會給雌激素造成刺激, 進而過度分泌;攝取人工激素過多, 體內毒素過多, 也會導致內分泌失調。

2、運動要多做

有氧運動可以提升身體能量, 所以至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才對健康有幫助。

3、不要熬夜

睡眠不足會造成新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人會老得尤其快, 健康也會嚴重受損, 因此, 能不熬夜就最好別熬夜

調節內分泌失調可吃以下食物:

富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物, 如牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、豆干和優酪乳等, 富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等, 常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。

含蛋白質的食物

魚類含豐富蛋白質, 而且還含OMEGA–3、Omega-6和ω-9, 都是脂肪的最佳來源, 每週攝取3-4次, 有助於內分泌系統的平衡。