哪些運動可以鍛煉彈跳性 這5種容易被忽視

TOP5：蛙跳

實用價值：7 忽視度：7

蛙跳是一個非常常見的鍛煉方式， 但是為何還會被忽視呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的認知差異。

從事實上看蛙跳動作卻是有一定的風險性， 連續的彈跳會讓肌肉和神經產生瞬間的麻痹感， 然而傷病也正是趁著這個時候悄然走到了你的身邊。 但是如果將連續的蛙跳變成單次的立定跳遠訓練， 那么對于身體上的危害就不糊再有了。 立定跳遠的每個動作都是充分的發力， 而且是做好了準備， 精力高度集中下進行跳躍， 還有一定的緩沖預備， 是一種非常典型的爆發力釋放方式， 既能滿足高力量和高速度的要求， 還能提高你的跳躍能力和爆發力。

TOP4：負重登臺階

實用價值：8 忽視度：9

跳臺階也是一種提高彈跳的訓練方法， 但是過于密集的數量和頻繁的起跳與本身所希望的提高彈跳力有一定出入， 而且還會帶來一些傷病隱患。

如果把這個動作改為負重登臺階， 例如用杠鈴或者啞鈴進行負重， 會得到更多的效果， 尤其是用單腳起跳釋放彈跳力的時候， 負重登臺階更是非常有效的方法之一。

TOP3：高抓

實用價值：10 忽視度：8.5

高抓對于提高彈跳來說是被很多人認可的，

原因在于它的動作和彈跳很相像， 針對性的訓練是非常強的。 只是高抓的難度也是有目共睹的， 并不適合很多連硬拉都沒練過的訓練者。 不可否認的是高抓卻是對提高彈跳有很大的幫助， 不僅是在爆發力上有明顯提高， 還從姿勢上幫助學習起跳技術， 是非常有價值的跳躍動作。

在與其他方式的對比中， 高抓也是有明顯的優勢， 蛙跳無法提高垂直起跳技術， 負重登臺階只是提高力量， 金雞獨立偏向平衡， 高抓是力量與技術的挖煤結合。 如果之前沒有受過高抓訓練的人， 掌握了高抓的發力技巧以后， 至少能夠提高10厘米的彈跳高度。

TOP2：頸前借力推舉

實用價值：10 忽視度：9

這個姿勢很多人做起來都是錯誤的， 看上去又不像借力， 又不像推舉。 頸前借力推舉對于彈跳方面的價值可以說和高抓十分相近， 都是針對性強， 動作相似， 而不是訓練肩部的力量， 讓三角肌來進行發力。

TOP1：收腹跳

實用價值 9.5 忽視度 9.5

收腹跳看起來動作很怪異， 也有人提出疑問怎么會有助于彈跳。

這是因為收腹跳要求人體屈髖的力量很大， 屈髖力量和幅度的大小則是決定了訓練者在奔跑時候速度的快慢。 收腹跳從這點上看與負重登臺階有點類似， 都是體現在助跑的單腳起跳上。

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