秋季適合做哪些運動養肺

在進入秋季之後我們很多人因為感受到了涼氣之後可能都會有一些呼吸系統的疾病， 那麼肺就是呼吸系統的的主要器官，

1.耐寒鍛煉

一是有氧運動， 如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。 身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

實踐表明， 適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆， 不可強力而為。

2.深吸氣

本法有助於鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前， 平臥床上， 以腹部進行深吸氣， 再吐氣， 反復做20-30次。 呼吸時要緩慢進行。

3.中醫認為笑能宣發肺氣， 調節人體氣機的升降， 消除疲勞， 恢復體力。 使肺吸入足量的清氣， 呼出濁氣， 加速血脈運行， 能使心肺的氣血調和。

4.摩鼻

經常按摩鼻部可防傷風、流涕，

將兩手拇指摩擦生熱後， 用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右， 然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。 每天1-2遍。

5.捶背端坐

此法可以通暢胸氣， 有預防感冒， 健肺養肺的功效。

腰背自然直立， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸， 叩齒10次， 緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上到下反復數次。