粘上強迫症 如何自救

一、確定自己的恐懼線索

1、外在線索

大多數強迫症朋友恐懼他周圍環境中的某個事物， 比如某物體、人或者情境。 如某一強迫洗澡的朋友，

2、內在 一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想像、衝動或者是一些抽象的想法， 也能引起人的焦慮和痛苦。 這一類就是內在的恐懼線索。 比如， 想傷害自己或親人的衝動， 開車時想撞人的衝動， 不反復的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。

外在線索和內在線索並不一定同時存在於一個人身上， 有些人只有外在線索， 有些人只有內在線索。

二、確定自己的回避行為

強迫症朋友為了降低自己的痛苦和焦慮， 對於可以引發自己恐懼的情境或事物往往採取回避行為，