你的腸道“變黑”只要8周，學7招最簡單的清腸法

當你腹脹、便秘、長痘痘時， 是否首先想到給腸道“洗個澡”？“腸道排毒”的概念深入人心， 可選錯了方法會讓腸道更勞累。

我國有70%以上的人腸道年齡普遍大於實際年齡10歲。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威消化科專家， 教你最正確的“腸道排毒法”， 找回腸道丟失的年輕。

受訪專家

火箭軍總醫院消化內科主任 王瑞玲

北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師 李曉林

中南大學湘雅醫院營養科教授 李惠明

常用的“排毒法”， 讓腸道“變黑”

最常用的“排毒產品”尤其受到女性青睞， 如排毒膠囊、腸潤茶等，

連續服用市面上的排毒類產品超過八周， 就可能讓結腸產生黑變。

長期服排毒產品者最好去做一下結腸鏡， 確定是否有這種症狀， 必要時在醫生指導下停用相關產品。

有人不用排毒產品， 但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。 這類藥雖然能緩解便秘， 但如果長期用， 可能損傷腸壁神經， 減弱腸道功能。

便秘者的腸道沒有力氣蠕動， 在藥物的刺激下被動蠕動、超負荷工作， 不是身體自身正常的功能， 一旦停藥， 過勞的腸道會迅速停擺， 反而加重便秘， 還可能引起藥物依賴。

7個習慣讓腸道變年輕

1定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，

2定點吃飯， 雷打不動

無論手頭的工作多忙， 都要按時吃飯。 飯後不要立刻工作， 可適當活動， 如散步15分鐘。

3睡前絕不吃太多東西

如果晚間特別餓， 可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶， 這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

4精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中， 滴入6滴杜松精油， 浸泡10分鐘左右， 可改善腸道吸收功能。

5不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味， 魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全， 一整天都可以吸收均衡的營養。

6不熬夜

要養成早睡早起的好習慣， 合理安排工作和生活時間， 晚上11點必須上床睡覺， 睡覺前不要喝太多水， 不要在較暗的燈光下看手機。

7堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體， 如游泳、慢跑等， 老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

腸道最愛的7種食物

腸道養顏液

蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素， 可促進身體良性迴圈。 建議常喝蜂蜜水， 既潤腸又美容。

腸蠕動加速器

海帶

海帶呈鹼性， 有助潤腸通便。 最佳吃法是清蒸， 這樣不會破壞礦物質， 還可有效增加腸蠕動。

腸解毒消化酶

豬血

豬血經過消化酶分解， 會產生有解毒作用的物質， 可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。 喝豬血白米粥， 能有效幫助腸道解毒， 預防結腸癌。

腸疏通管道工

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E， 能促進血液迴圈， 源源不斷地為腸道輸送能量， 預防便秘和腸癌。 可與排骨、海米一同熬製成粥。

腸動力添加劑

優酪乳

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”， 協助腸道抵抗有害菌。 兩餐之間喝杯優酪乳， 可使腸內菌群平衡， 促進腸道消化分解。

腸強健催化劑

花生

花生入脾經， 有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。 每日吃5~6粒花生， 就能強健腸道。 用水煮花生， 營養不會被破壞， 也容易吸收。

腸清潔鐘點工

黑木耳

含有植物膠質， 可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”， 並將其排出體外， 起到“洗滌”腸道的作用。 涼拌吃最營養， 依個人口味加入調料攪拌均勻即可。 ▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張瑾 生命時報特約記者 莫鵬