健康減肥

減肥健美操

文章導讀

對於很多女性朋友麼來說, 最常見的減肥方式就是使用節食這個方法, 女性朋友們認為只要自己不吃那麼多就會有減肥的效果了。 其實節食對於身體的營養吸收來說影響是很大的, 並且對自己的健康存在一定的威脅。 如果想減肥的朋友們使用減肥健美操的話, 效果是很好的, 而且對於身體不會有傷害。

生活方面的品質越來越好, 很多人對於減肥的方式也是很有要求了。 減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式, 因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美, 但不不會傷害身體中的部位。

練習一:水準仰臥舉腿練習, 將手放在頭下或置於體側, 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小, 採取快起慢落的方法, 每組做20-40次, 以每分鐘30次左右的頻率, 每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二:水準仰臥起坐練習, 將手放在頭下, 兩腿彎屈與伸直交替進行,

上體儘量靠近大腿, 每組20-40次, 頻率不變, 所消耗的能量同練習一。

練習三:做水準仰臥起坐練習, 將頭部向下傾斜17度左右, 每組做20-30次, 頻率不變, 每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四:採取斜面練習法, 將一長凳靠牆或其它物體, 坡度約20度-30度, 兩手握住頭上長凳兩邊, 然後做舉腿練習, 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右, 每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五:水準仰臥, 以臀部為支點做折疊運動練習, 兩臂伸直手角及背, 每組10-20次, 頻率每分鐘約30次, 每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六:懸垂舉腿練習, 兩腿儘量高抬, 採取區別對待的原則, 完不成的可給予助力, 每組做5-10次, 每分鐘約消耗4-5卡能量。

上面就是向大家介紹了關於減肥健美操的資料, 如果你是減肥中的一員,

可以嘗試一下這個方法哦, 只要按照上面的步驟去做就可以了。 大家要知道的是, 減肥不是三兩天可以完成的事情, 是需要自己的去堅持下去才能看見效果的。