​簡單易學臀部減肥健美操

在我們現在的生活中肥胖的人越來越多， 我沒有太多的時間去管理自己的身材， 那麼如果太肥胖的話不僅僅是外表難看， 對我們的身體健康也是有影響的， 生活中我們還是要肚裡注意鍛煉好好的減肥。 接下來我就為大家詳細的介紹， 幾種臀部減肥的健美操。

滾動臀部。

1.平身仰臥， 彎曲雙膝到胸前， 兩手平伸和肩成直線。

2.吸氣， 兩肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。 呼氣， 回到原來的姿勢。 再吸氣後向相反的方向重複上述動作。 第二天重複10次， 慢慢增加次數， 在30天內增加至25次。

挺起骨盆。

1.平身仰臥， 雙手放在身旁， 手掌向下、屈膝。 雙腳分開約30釐米。

2.吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。

簡單易學的臀部減肥操

向後舉腿。

1.俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直到兩腳相距大約15釐米。 吸氣， 收縮臀部肌肉。

2.足趾前伸， 舉起右腳至離地大約15釐米。 保持姿勢不變1秒， 然後放下右腿， 做的時候臀部必須一直靠著墊子。 右腿重複10次， 然後左腿重複10次， 逐漸增加到50次。 簡單易學的臀部減肥操

踢動小腿。

1.俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臀部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15釐米。

2.持續呼吸。 收縮臀部肌肉， 雙腿像游泳一樣踢動。 左右腿各50次， 逐漸增加至100次。

簡單易學的臀部減肥操

跪下踢腿。

1.手足並用跪下， 兩手距離和肩部相等。 雙膝相距20~30釐米。 右腳伸直， 舉起至離地30釐米。

2.持續呼吸，

簡單易學的臀部減肥操

彎腰跪腿。

1.手足並用跪下。 吸氣、彎腰， 使前額朝向膝蓋。 將右膝移近前額。

2.呼氣， 收縮臀部肌肉；拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板（膝蓋微屈， 以避免肌肉緊張）。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來位置。 然後重複同一動作。 動作要一下接一下的迅速做， 不要斷斷續續。 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複10次， 逐漸增加至25次。

壓縮臀部。

1.跪下， 兩手下垂， 手掌輕撫大腿。

2.吸氣。 保持身軀和大腿成直線， 用力用手掌壓縮臀部肌肉， 身體向後彎， 保持姿勢不變5秒。 呼氣， 恢復原來的姿勢。 重複5次， 逐漸增加至25次。

注意事項

1.由於本文沒法拍照， 圖片選自網路，

2.減肥不是一朝一夕的事情， 只有長期的堅持， 才能見到好的效果。

通過上面的介紹大家現在對於這種， 臀部減肥操的方法都瞭解清楚了嗎？將來說擁有完美的身材才能保持自己的美麗和健康， 所以大家按照這些方法趕快嘗試著堅持去做吧！