腰部減肥健美體操

運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃， 應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。 假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時， 就應該在醫生的指導下來進行鍛煉， 那麼， 腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!

大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動， 健美操雖說不是什麼劇烈的運動， 但是也是需要做好熱身運動的， 只有將全身的關節、韌帶活動開， 使肌肉的溫度升高， 才能把神經系統興奮程度和心血管活動水準很好的提升起來。

腰部減肥健美體操

1、站在原地， 把手放在腰的兩邊， 兩腿分開， 先從左往右進行扭轉腰部， 使整個身體開始轉動， 再從右向左開始扭轉腰部， 使身體轉動。

2、站在原地， 把兩腿分開， 然後腰部向前彎曲， 用自己的右手摸著左腳，

3、站在原地， 背部靠近牆身， 兩手自肩上扶助牆， 身體儘量向後彎曲， 頭向後仰望， 一直彎到不能再彎為止。

4。 仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。

5。 仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。

6。 左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直;再屈左腿， 使膝關節靠近下凳， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次， 再換右側臥位， 動作與練習次數同前。

7。 跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣，

8。 仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行， 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

我們在做健美體操的時候， 也要注重一下衣服的選擇， 儘量選擇那些有彈性、柔軟、利於運動的服裝。 每次運動結束後將衣服清洗乾淨。 選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋， 這樣才能做好健美體操。