怎樣每天早上排便

每天早上排便的人都會有這樣種感覺：進去的時候覺得十分緊急， 排泄的時候覺得通體舒暢， 就連睡意也會減少幾分， 排完整個人都會感覺輕了不少。 排便順暢就是這樣， 毒素都從身體裡面排出來了， 就連自己的臉色都會好不少。 但是每天早上排便並不是每一個人都會做到的， 我們需要用方法做到每天能排宿便呢?

一、把握排便的節點個人的經驗， 如果已經培養出良好的排便規律， 那麼每天只要到這個點腸道就會自動給你發出信號， 根本就不用太費勁。 今天告訴您要把握的*排便節點， 首先就是早上起床後的第一次胃腸蠕動反應。 另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。

你該怎麼做?

只要培養好的排便習慣， 你無需太用力， 大便就能順利排出。 每天早晨起床後到廁所蹲個5分鐘， 即使拉不出也要堅持下去。 早餐進食後， 胃會通知大腸趕快運動，

造就另一個排便“天時”。

二、油脂過多過少

吃肉過多， 糞便中就會缺水纖維素， 攝取的食物過於精細， 被小腸吸收了之後， 就沒剩多少渣了， 這樣就不容易讓腸道蠕動去排便。 還有朋友飲食中只吃素， 認為這更利於排便， 這就是另外一個極端， 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 腸道會因為缺乏潤滑而引起排便障礙。

脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量加入脂肪， 能改善排便情況。 中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的， 搗爛油脂釋出再煮水喝， 可緩解便秘。

你該怎麼做?

飲食結構要多元化， 粗細糧混合、葷素搭配，

同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。 早餐吃點含油脂的食物， 如芝麻、堅果等， 多少可幫助軟便， 減輕便秘困擾。

三、水量不夠

但是也有朋友會疑惑， 菜也吃的多或者膳食纖維對便秘也沒有好轉， 大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。

多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。

你該怎麼做?

你得喝足夠多的水， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用。 不然纖維素“阻腸”， 會讓便秘更嚴重。 也可以及時補充腸道內有益菌群的營養液--奘靈水蘇糖 ， 奘靈水蘇糖是非常好的水溶性纖維， 服用奘靈水蘇糖後會以40倍到103倍的速度來增殖有益菌群， 可以增加大便的濕度和水分， 促進腸道及時蠕動推送大便及毒素物質。

四、忍著不排

大腸每天會有三四次蠕動， 把廢物從結腸推送到直腸。 當糞便來到直腸， 直腸擴張， 會產生便意。 如果常忍著便意不排， 大便只好再退回到直腸或S形結腸， 便會擾亂排便習慣。 如果大便停留在大腸太久不排出， 水分會被吸光， 變成顆粒狀， 更難排出。

你該怎麼做?

現在的年輕人工作特別緊張， 經常忍便不排， 慢慢地， 大便在腸道中被吸收的水分越來越多， 越來越乾燥，

就越來越難排了。 不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙， 大腦注意力不集中， 大便就會停留在大腸、肛門。 所以， 有便感的時候就要及時排便， 另外排便時不要有其他的分散注意力的事情。

早上迅速排便的好方法， 早上起來怎麼做能排便。 上面給您詳細的分析了早起排便需要把握的幾個好方法， 希望能幫助您清光腸內廢物。