男性如何減肥 試試這九種方法
你知道嗎？世界上男胖子越來越多了， 將軍肚、大象腿等困擾著一群人。 那麼你知道男人如何減肥才好， 下面就有簡單的介紹幾種。
男人減肥的九種方法
1.晚上9點後禁食
設立一個規定：“九點後禁食”。 意思是晚上九點後禁食， 不要吃那些不健康的食品。 每天最後一餐儘量一次性解決， 這樣上床睡覺前才能全部消化。
2.週末鍛煉
週末做些適當的運動鍛煉。 我們大部分人會找很多藉口不想在週末鍛煉， 所以如果你能擠出些時間鍛煉， 那麼你離自己的減肥目標不遠了。
3.生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
4.飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。 否則我們的身體很容易， 就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來， 讓熱量儘快的消耗掉。 所以， 飯後我們可以選擇洗完做做家務活， 或者出去散散步什麼的， 這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。 可每隔2-3天進行2-3組， 每組15-20次的訓練。
6.按摩瘦腹法
做法：以肚臍為中心， 然後在腹部打一個問號， 沿著問號按摩腹部， 由左側到右側， 分別按摩30-50下， 每天按摩1次即可。 這樣就能夠提高皮膚的溫度， 大量消耗熱量， 促進腸胃的蠕動， 減少腸道吸收營養， 促進人體的血液迴圈， 排出多餘的水分， 配合按摩霜， 效果會更好。
7.仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住， 千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐， 應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群， 膝蓋彎曲弧度越大， 仰臥起坐的難度就越難， 因此初學者可將膝蓋彎曲90度， 做3-4組的仰臥起坐訓練， 每組15-20次。
8.尋找搭檔
尋找一位志同道合的夥伴。 因為你可以督促你的搭檔減肥， 同樣他也能督促你。
9.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感， 而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。
