男人失眠如何調理 試試這幾種方法

隨著生活節奏的加快， 很多人都有失眠的症狀， 小編也是， 或許是因為天氣的原因吧， 失眠真的很難過， 每次想努力的閉上眼睛， 可是總是睡不著， 難過呢， 那麼， 失眠該如何治療呢， 吃哪種食物比較好呢， 一起看看吧!

香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用

男人失眠該如何治療呢， 男人的失眠也是我們應該重視的哦， 因為沒有好的睡眠， 就不能全身心的投入到工作啦， 下面這些食物會很好的幫助男人的。

香蕉

專家表示， 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段， 所以專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。

溫牛奶

專家介紹， 牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，

蜂蜜

蜂蜜也是改善睡眠的好東西， 專家說， 蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素， 而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆

專家表示， 土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，

燕麥片

燕麥能誘使產生褪黑素， 專家指出， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

亞麻籽

專家表示， 只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。

火雞肉

它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

當然， 飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種， 專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。

男人失眠如何調理

1、補充能舒肝減壓的食物

如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配

早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。

3、鎮靜情緒花茶

如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜

避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、餅乾配葡萄酒

若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。

6、喝糖水

煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。 (參考網站：家庭醫生線上)