辦公室如何健身？試試這幾個方法

長期缺乏運動鍛煉， 身體的餓免疫力也會跟著下降， 腿部血液回流變得困難， 容易產生痔瘡以及靜脈曲張等病。 因此就算是在辦公室久坐的男人也是需要健身的。

辦公室如何健身

1、桌子俯臥撐

動作：站立並將兩手分開， 稍大於肩寬， 放在桌子上；將腳向後挪動， 形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂， 使胳膊肘向外打開之後， 緩緩地放低胸部， 壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。

鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘， 之後回到初始姿勢， 做12次。

這個動作對於胸肌鍛煉和改善中樞神經系統非常有效， 另外， 它還利於骨骼的堅實， 關節的靈活。

2、坐式平移

動作：首先坐在一張有輪子的椅子上， 將雙腳放平， 同時雙手也平放在大腿上；腳尖抬離地面， 只讓腳後跟著地；用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子， 直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕鬆，

之後再用腳後跟把椅子拉回來。

鍛煉時間：每次做12到15次， 用3秒鐘推出去， 用3秒鐘拉回來。

這個動作有助於拉伸腿部肌肉， 收緊小腿。

3、頭部運動

動作：頭俯仰， 頭部要用力地往胸部方向低垂， 然後向後仰伸， 停一會兒， 以頸部感到發酸為宜；頭側屈， 頭部用力地向一側屈，

待感到酸痛時， 停止一會兒， 然後再往另一側屈， 同樣停留一會兒， 反復進行這個運動；頭環繞， 頭部首先是前、右、後、左運動， 然後再沿著前、坐、後、右運動， 記得要用力而緩慢地旋轉。

鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

這幾個動作都可以增強頸部肌肉， 緩解頸部肌肉的緊張， 對於預防頸椎病非常有效。

4、椅子扭轉

動作：上身挺直著坐在椅子上面， 左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸， 在呼氣時輕輕把腰轉向左側， 眼睛往左肩膀看過去， 髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體， 並捉住你的手臂或者椅子背， 輕輕地做拉伸動作。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘後， 換另外一側做10秒鐘。

這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉， 有美化腰部線條的作用。

辦公室的男士健身方法

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌性。

下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，

另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯， 消耗臀部的脂肪。 (參考網站：家庭醫生線上)