出差族如何睡好，試試這五個方法

出差族如何睡好 有五個訣竅相信不少經常出差的人都有過這樣的體驗， 勞頓一天總算盼到了休息的時間， 但躺下後一直盯著天花板數數， 卻毫無睡意。 這就是我們平時所說的“擇床”。 不妨試試以下幾種方法。

睡前喝杯熱牛奶

洗完澡後可以喝杯熱牛奶， 牛奶有鎮定安神的作用， 從而使人安穩入睡。 出差難免應酬， 但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。 酒精雖能助眠， 但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑， 會破壞下半夜睡眠， 一旦醒了， 很難再入睡。 因此， 睡前不宜喝酒。

所謂呼吸調節法， 就是通過計算自己的呼吸， 來達到心理放忪、平靜入睡的目的。 躺在床上， 全身放鬆， 先深呼吸幾次， 然後開始數自己的呼吸。 如果數的過程中發現自己“思維走私”了， 就得從頭數起。 如此迴圈， 不知不覺， 已進入夢鄉。

躺在床上， 閉眼， 自然呼吸。 然後把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。 默念自我暗示的語句， 如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地， 你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

床頭放個水果

臨睡前在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

舒服地躺在床上， 戴上耳機， 給自己的MP3設定半小時的播放時間， 聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音， 或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲， 不僅有助睡眠， 還可以建立誘導睡眠的條件反射。