堅持合理鍛煉，遠離疾病困擾

”流水不腐戶樞不蠹”運動是產生力量的源泉， 堅持鍛煉才是延緩身體衰老、遠離疾病的有效辦法。

一項針對40多份研究報告的回顧發現，

進行有規律的運動不僅能夠降低肥胖的概率， 還能減少發生許多生理、心理健康問題的風險。

發表在最近出版的《國際臨床實務期刊》上的這項研究稱， 運動減少了某些癌症、失智、勃起功能障礙等性功能問題、Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風、憂鬱、高血壓以及其他某些疾病的風險。 除了戒煙以外， 一個人可以維持健康的最佳方式就是進行有規律的運動。

英國東英吉利大學的研究人員通過對文獻進行回顧發現， 人們能活多久以及有多健康取決於許多因素， 包括他們的生活方式、居住地區， 甚至還有運氣。 而其中有些因素是人們可以控制的， 像肥胖、飲食、吸煙與運動。

該研究回顧了40份發表在2006至2010年間的最新國際研究報告，

內容聚焦在男性的健康， 但研究結果可以運用到兩性以及各個年齡層。 研究結果如下：

1.不論男性和女性， 增加運動與減少大腸癌有著密切的關係。

2.工作時較常活動而不是久坐辦公桌的男性， 患前列腺癌的概率較低。

3.從事體能運動的男性較不會有勃起問題。

4.體能活動降低了老年人患癡呆症的風險。

研究人員說， 18至65歲的健康成人應該每週進行150分鐘的中度運動， 相當於每週有5天， 每天散步約30分鐘;運動強度較強者， 如慢跑者， 應每週運動3次， 每次20分鐘。

運動還可以幫助老年人維持平衡和靈活性。 因此， 研究人員建議， 不要因為年齡增長而減少體能活動， 而是要試著增加健身活動。

研究人員認為， 為了獲得最大的健康效果，

人們應該運動， 不要吸煙， 養成健康的飲食習慣， 身體品質指數小於25。 一個人的這些健康特點越多， 其發生慢性疾病的概率就會越低。 即使沒辦法戒煙和維持健康體重， 經常進行有規律的運動仍有助於健康。

散步、騎自行車、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動。 對於那些認為為時已晚者， 研究人員指出， 只要進行有益於健康的體能活動什麼時間開始都不會晚。

根據科學理論我們得出， 適量的有益運動能夠減弱很多疾病的發病率。 而且， 運動對任何人來說都是不可或缺的是部分時間早晚的。 所以加強體育鍛煉人人都要行動哦!