鍛煉腹肌需要注意什麼 這10大要點健身愛好者必知
鍛煉腹肌需要注意太胖者建議先減脂
太胖了， 腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌， 比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達， 但是就是因為脂肪多才看不出來。 再說， 若腹部脂肪太多， 自身負重就那麼大， 估計你練腹肌也做不起來吧。 所以， 腹部贅肉過多的人， 應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後， 再開始進行腹肌鍛煉。
這個所謂太胖的人， 標準是即體脂率高於百分之十以上的， 這種脂肪是會蓋住練出的腹肌， 因此練腹肌前需先減脂。
（相關連結：體脂率怎麼計算）
鍛煉腹肌需要注意先做熱身運動
不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練， 都是需要做充足的熱身運動的。 熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷， 還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態， 使得鍛煉效果更好。
鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進行腹肌鍛煉時， 不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌， 而是腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到， 這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
鍛煉腹肌需要注意適當的增加重量
在進行腹肌鍛煉時， 可以在身體適應這種鍛煉狀態時， 適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間， 進行負重腹肌鍛煉， 避免腹肌適應之後， 無法讓其品質實現突破進展。
鍛煉腹肌需要注意在規定時間裡不休息
在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時， 在規定的鍛煉時間裡不休息， 等這組次數達到之後， 兩組之間那個休息時間才能進行休息， 這樣避免腹肌受到的刺激白費。
鍛煉腹肌需要注意動作的品質
腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的， 關鍵是動作標準與否， 如果不注意鍛煉動作的品質， 那麼只是追求次數和速度的鍛煉， 即使做再多， 效果也會打折扣。 高品質的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。
鍛煉腹肌需要注意把握鍛煉時間
一般來說， 每次腹肌鍛煉時間在30-60分鐘為好， 可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練， 能夠實現更好的腹肌鍛煉效果。
鍛煉腹肌需要注意強度要循序漸進
在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。
鍛煉腹肌需要注意不能天天練
腹肌鍛煉並不需要每天鍛煉的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。
鍛煉腹肌需要注意合理飲食
想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那麼腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡。
鍛煉腹肌需要注意強度要循序漸進
在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷。
鍛煉腹肌需要注意不能天天練
腹肌鍛煉並不需要每天鍛煉的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以每隔2天進行一次，也可以給腹肌休息的時間。
鍛煉腹肌需要注意合理飲食
想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話，那麼腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡。
