經常睡眠不好的調理方法

其實現在很多人睡眠品質都不好， 要不就是睡不著， 經常的失眠， 要不就是晚上經常的做夢等等， 這些都會導致睡眠的品質是很差的， 那麼經常的睡眠不好如何調理好？如果你經常的睡眠不好， 那麼即使的去調理是很關鍵的， 今天就告大家一些調理的方法。 經常的睡眠不好， 就會導致精神不濟， 甚至還會影響自身的健康， 那麼經常的睡眠不好如何調理好？這時候需要及時的去調理， 才可以保證自己的健康。

經常的睡眠不好如何調理

1、應該適當的飲食

很多人睡眠不好是跟飲食有關係的， 睡眠品質不好的人平時的時候可以吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物， 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等， 也有助於入睡和提高睡眠品質。

2、不要在床上吃東西

床是用來睡覺的， 而不是餐桌， 一定不要在床上吃東西，

看電視， 或者是打電話等等， 這些都會影響你的睡眠。 如果上床之後依然睡不著， 可起身到另一個房間， 靜坐20分鐘， 然後再回臥室睡下， 要是還睡不著， 重複數次， 直到睡著。

3、睡眠環境不可忽視

要想保持好的睡眠品質， 那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視， 有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽， 當然， 還要不易被打擾。 因此， 臥室必須要安靜， 還要保持黑暗， 氣溫在18℃至20℃左右。

4、有一個好的習慣

對於睡眠要有一個好的習慣， 有的人一到週末或者是節假日的時候， 則就會將自己的睡眠習慣打破， 其實這是不好的， 所以男性朋友們應嚴格的遵守自己的睡眠習慣， 晚上按時睡， 早上按時醒， 可視情況安排午睡。

5、別把數羊當數數

常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。 念這個單詞時， 呼吸一張一弛， 身體會慢慢放鬆。 sheep與“睡吧”諧音， 有暗示作用， 腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉， 可以試試。

經常睡不好是什麼原因

1、精神因素

如果一個人總是處在精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠的。

所以大家一定要注意調節自己， 讓自己身心愉快， 這樣才可以更好的去休息。

2、環境因素

失眠也可能是跟環境因素有關係的， 有的人只習慣在固定的環境中睡眠， 換間房、換張床便睡不著。 老年人對環境改變的適應能力往往更差。 噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素， 都妨礙睡眠。

3、生活習慣

其實一些不正確的生活習慣就會很影響你的睡眠的， 如：在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料， 睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。 另外像如果在睡前喝大量的酒， 反而會造成容易斷眠的現象。 環境因素：例如房間太冷或太熱， 太吵或太亮，

這些因素都可能影響睡眠。 另外像枕邊人的問題， 也可能成為您的問題， 例如像打鼾聲太大等。

4、自身健康

現在男人們忙於工作， 存在很多不良的習慣， 也很有壓力， 這就會導致身體健康受到很大的威脅， 則也會導致失眠。 如：晚上總是排尿， 經常的出現任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠的現象的。