正確地跑步姿勢是什麼？

提到跑步大家都會覺得很簡單， 所以很多人都會選擇跑步的方式來鍛煉身體， 而且跑步也沒有場地的限制， 在室內和室外都可以跑步， 室內跑步也可以使用跑步機， 當然也可以原地跑步。 雖然大家認為跑步是很簡單的， 但是其實跑步也是有方法和技巧的。 那麼正確的跑步的姿勢到底是什麼樣子的呢？

1、有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、擺臂不正確也會造成身體不適， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

3、有人跑時聲響特別大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。

4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題， 一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率，

即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)% 靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度， 否則會造成一些運動損傷。

上文中詳細的介紹了正確的跑步的姿勢， 喜歡跑步的人可以按照這些方法進行一下糾正和改變，