正確的原地跑步姿勢是什麼？

跑步時， 大家經常都會做的一項運動， 跑步分為長跑慢跑， 還有原地跑步， 其實跑步是非常簡單的， 不管是什麼地方， 什麼時間只要自己想跑步都可以跑起來， 但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢， 以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的， 那麼跑步的時候應該要注意些什麼呢!

長跑的正確落腳姿勢是腳後根先落地。 長跑時， 腳的落地尤為重要， 應用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不科學， 由於落地時沒有緩衝， 對身體帶來很大的衝擊， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字， 跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”， 那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上， 就會加重膝關節的負擔， 長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力， 同時為下一個邁步做好準備。

短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。

平時不怎麼運動的人在跑步之前， 好還是要稍微做一下熱身運動， 因為長期不運動的話， 身上的關節和肌肉會比較僵硬， 如果不熱身的話， 容易造成肌肉和關節拉傷， 而且還要注意的是，