健康生活

腰椎間盤突出正確坐姿是怎樣的

腰椎間盤突出的發病率是日漸趨高了, 因為這個疾病和患者的日常生活習慣, 工作環境息息相關。 患有腰椎間盤突出的患者其實是很煎熬的, 有時候坐下就感覺非常疼痛。

A、站姿:正確的站立姿勢是膝關節微屈, 自然收腹, 挺胸抬頭, 使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面, 到膝關節前部和踝關節前方, 落在承重的足上。 此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部, 可有效地防止髓核再次突出。 站立姿勢不良, 特別是脊柱不正, 會造成椎間盤受力不均勻, 是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。 正確的站立姿勢應該是兩眼平視, 下頜稍內收, 胸部挺起, 腰部平直, 小腿微收, 兩腿直立, 兩足距離約與骨盆寬度相同, 這樣整個骨盆就會向前傾, 使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢, 再由兩下肢傳至足, 以成為真正的“腳踏實地”。

勞動時應採取的站立體位是:膝關節微屈, 臀大肌輕輕收縮, 自然收縮腹肌, 這樣可使骨盆輕微後傾, 腰椎輕度變直, 減少腰骶角的角度, 增加脊柱支撐力, 減輕椎間盤的負擔。

長時間一個姿勢站立是不可能的, 可以改為“稍息”的姿勢, 即一側腳向前跨半步, 讓體重放在一側下肢上, 而使另一側下肢稍加休息, 兩側交替。 站立不應太久, 應適當進行原地活動, 尤其是腰背部活動, 以解除腰背肌肉疲勞。 一旦發現不良站立姿勢應及時糾正, 良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。

B、坐姿:正確的坐姿是上身挺直, 收腹, 下頜微收, 兩下肢併攏。 如有可能, 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳, 使膝關節略微高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上, 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠椅背, 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。 另外, 不宜坐低於20cm的矮凳, 應坐有靠背的椅子, 這樣可以承擔軀體的部分重量, 使腰背部相對處於鬆弛狀態, 減少腰背勞損的機會。

C、睡姿:人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。 仰臥時, 只要臥具合適, 四肢保持自然伸展, 脊柱曲度變化不大。 側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位, 因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位, 總要不斷翻身, 一夜約 20-45 次。 俯臥位時胸部受壓,

腰椎前凸增大, 易產生不適感。 所以, 正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。 有條件的患者, 仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕, 以便雙髖及雙膝微屈, 全身肌肉放鬆, 椎間盤壓力降低, 減小椎間盤後突的傾向, 同時也降低髂腰及坐骨神經的張力, 這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發, 是腰椎間盤突出症患者的最佳體位, 側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位, 以人體感覺舒適為宜。