健身

男士拉力帶練習方法

不管是男性還是女性, 如果缺乏運動, 再加上飲食上面部注意控制的話, 那麼身體就會堆積脂肪, 從而就會開始讓人長胖, 而肥胖自然就會影響我們的身材還有健康, 因此需要注意積極的減肥, 男性也是如此, 注意鍛煉, 保持自己的健壯身材, 也更容易吸引女性, 而男士用拉力帶減肥瘦身, 就可以達到很好的效果。

1 肩部肌群練習

動作要領:

動作1:站姿, 軀幹伸直穩定, 腳固定彈力帶。 雙手將彈力帶向前抬起, 到最高處緩慢放下, 注意肘伸直不要彎曲。

動作2:站姿同動作1。 雙手將彈力帶向兩側方抬起, 到最高處緩慢控制放下, 肘伸直不要彎曲。

動作3:站姿同動作1。 可單腳固定彈力帶, 練習過程中另一腳提起, 也可以單手練習, 同動作1和2, 向前方或者側方拉起彈力帶。

動作4:站姿, 軀幹伸直穩定。 前臂伸直固定彈力帶, 另一手臂向後拉, 如拉弓射箭, 兩手可交換。

作用:

可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力, 預防肩帶退行性衰老

2 上臂肌群練習

動作要領:

動作1:站姿, 軀幹伸直穩定, 腳固定彈力帶。 雙手持帶, 做屈肘運動, 到最高處緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

動作2:站姿同動作1。 雙手持帶, 向上做提拉運動, 提拉到胸前, 緩慢放下。 也可以採用坐姿練習。

作用:

可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。

男性要是能夠正確的利用拉力帶鍛煉健身的話, 就可以讓的健身變得更加的輕鬆方便, 所以說男性朋友在平時的生活中, 也可以利用拉力帶鍛煉, 擺脫單調乏味的健身模式,

讓你的健身鍛煉, 也可以是有趣的, 而且也是快樂的事情。