健康養生：日本醫學博士推薦走路減肥更有效
①以走路作為減肥基本運動
a.劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，
容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大， 對身體無疑是一大傷害。
會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動， 會消耗儲存在肌肉裡的肝糖， 糖分消耗後會使血糖下降，
b.走路等輕運動的優勢
帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動， 不需要身體太大的耐力， 只要每天持續走一走就能達到減肥的效果， 對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力， 尤其是上班族。
易完成
大多數肥胖的人， 平時就不常走路， 但是， 走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。 不需要運動地那麼辛苦，
燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例， 消耗的熱量大約是249卡路里。 如果要燃燒一斤的脂肪， 則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下， 燃燒1斤的脂肪， 必須走多久的路：
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以， 也就是說， 如果靠走路減輕體重的話， 以每天走2小時來計算， 大概花上2個月就能減上8.3斤。 想想看， 只是靠走路， 就能無形之中減掉體重， 效率還是很高的。
c.提高走路運動效率的3個秘訣
秘訣1：換一種呼吸方式
一般走路時的呼吸方式， 胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。
秘訣2：膝蓋伸直，腳跟先著地。
這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。
秘訣3：穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重。
②飲食調節
可能有些人覺得單靠走路來減肥效果沒有自己預想中那麼高，那麼，你也可以適當調節飲食來説明加速瘦身。
a.想吃就吃，實施無壓力的飲食調節方法
對於想減肥的女生來說，一提到吃肯定是很煩心的事，想吃吧，怕減肥沒效果，不吃吧，看到誘人的食物那個心塞。其實，不用這麼痛苦的，你可以實施無壓力的飲食調節法，想吃就吃，但是要注意控制攝入的食物總量哦。
吃可以，提前計畫好就OK
按照科學的營養進食法則提前準備好需要吃的食物，最好先把把它們分成幾個小部分，注意總量不要過多，餓了想吃的時候就會非常方便。
想吃就吃要學會：食物的搭配
想吃就吃不意味著什麼食物拿過就吃，要將食物正確地搭配起來，可以很好地供給身體所需的蛋白質和碳水化合物等能量，不僅可以有效的讓你有飽腹感，最關鍵的事可以保持血糖平衡，不會突然升高或降低。
養成隨身攜帶水果的習慣
對於吃貨MM來說，一定有隨身攜帶零食的習慣，試著把零食換成水果，就不會有熱量攝入過多的壓力了。即使你隨意食用，也會均衡你身體的熱量，有效果地吸收了營養，還不會發胖。
b.循序漸進地調整飲食結構
一味地急於求成並不是一個理智的減肥方法，無論做什麼，都要循序漸進，拼命地急攻猛進只會讓自己在承受不住的時候放棄減肥。可以根據自身的習慣來調整飲食結構，假如你平時喜愛高熱量的油炸食品或是甜食，試著慢慢減少食用量，不必一下子封殺，這樣能讓你更加輕鬆地、無壓力地去完成減肥計畫。
c.牛蒡茶有助瘦身
牛蒡是減肥的好幫手，它含大量膳食纖維和酵素，可促進腸蠕動、排便、降低膽固醇、減少宿便累積。其含食物纖維為水溶性，可減緩食品釋放的能量，加速脂肪酸分解，減少脂肪聚集。長喝牛蒡茶可改善體質，讓身體不發胖，因其皂素具有發泡性，泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。
另外，牛蒡茶除了具有瘦身效果之外，同時可以促進血液迴圈，從內部給身體加溫，揮別虛寒體質。 胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。
秘訣2：膝蓋伸直，腳跟先著地。
這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。
由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。
秘訣3：穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重。
②飲食調節
可能有些人覺得單靠走路來減肥效果沒有自己預想中那麼高，那麼，你也可以適當調節飲食來説明加速瘦身。
a.想吃就吃，實施無壓力的飲食調節方法
對於想減肥的女生來說，一提到吃肯定是很煩心的事，想吃吧，怕減肥沒效果，不吃吧，看到誘人的食物那個心塞。其實，不用這麼痛苦的，你可以實施無壓力的飲食調節法，想吃就吃，但是要注意控制攝入的食物總量哦。
吃可以，提前計畫好就OK
按照科學的營養進食法則提前準備好需要吃的食物，最好先把把它們分成幾個小部分，注意總量不要過多，餓了想吃的時候就會非常方便。
想吃就吃要學會：食物的搭配
想吃就吃不意味著什麼食物拿過就吃，要將食物正確地搭配起來，可以很好地供給身體所需的蛋白質和碳水化合物等能量，不僅可以有效的讓你有飽腹感，最關鍵的事可以保持血糖平衡，不會突然升高或降低。
養成隨身攜帶水果的習慣
對於吃貨MM來說，一定有隨身攜帶零食的習慣，試著把零食換成水果，就不會有熱量攝入過多的壓力了。即使你隨意食用，也會均衡你身體的熱量，有效果地吸收了營養，還不會發胖。
b.循序漸進地調整飲食結構
一味地急於求成並不是一個理智的減肥方法，無論做什麼，都要循序漸進，拼命地急攻猛進只會讓自己在承受不住的時候放棄減肥。可以根據自身的習慣來調整飲食結構，假如你平時喜愛高熱量的油炸食品或是甜食，試著慢慢減少食用量，不必一下子封殺，這樣能讓你更加輕鬆地、無壓力地去完成減肥計畫。
c.牛蒡茶有助瘦身
牛蒡是減肥的好幫手，它含大量膳食纖維和酵素，可促進腸蠕動、排便、降低膽固醇、減少宿便累積。其含食物纖維為水溶性，可減緩食品釋放的能量，加速脂肪酸分解，減少脂肪聚集。長喝牛蒡茶可改善體質，讓身體不發胖，因其皂素具有發泡性，泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。
另外，牛蒡茶除了具有瘦身效果之外，同時可以促進血液迴圈，從內部給身體加溫，揮別虛寒體質。
